Дневник питания за 28.07.2020

Что-то как вечер, так в разнос... Угостили жареным нутом, ну, как не попробовать, и грамулек то всего 17, но гад, всю дневную картинку обгов@нял...пришлось отказаться от запланированного на ужин творожка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10% жирности	24	28.6	0.6	2.4	0.9
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Зелёный молокочай	250	39.8	3	2	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	1080	466	37	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	476	265	5	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овощной плов с курицей	300	379.2	17.1	15	43.8
Зелёный молокочай	250	39.8	3	2	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Вишня	42	21.8	0.3	0.1	4.5
Итого	1003	466	21	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Нут жареный	17	58.9	3.1	2	6.9
Итого	829	264	8	8	37
Итого за день	3388	1462	72	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 28.07.2020 19:14

Как я Вас понимаю))) Хочешь придерживаться плана, ан нет, появится орех какой или сладость или ещё что-нибудь. Теперь вспоминаю, как меня один нюанс спасал: если утром съесть достаточно углеводов (желательно не пустых а полезных), днём жиров, то на вечер можно оставить белки. И тогда не захочется ни жаренного нута ни конфет)

Оксана 28.07.2020 19:16

Евгения Ена, ну вот, ау меня наоборот...белками затариться стараюсь с утра...

Евгения Ена 28.07.2020 19:22

Оксана, на самом деле, каждый организм индивидуален. Я всегда стараюсь опираться на свои ощущения. Выяснила, например, что кофе с молоком (именно в таком сочетании) вызывает вздутия и жирность кожи, как следствие прыщики. Уже несколько месяцев (примерно 5) я пью кофе исключительно редко. И без молока)) Если нут был вкусным и доставил удовольствие, то можно считать, что он порадовал Вам небольшим изменением в рационе ) тогда и негодование пропадёт Подмигиваю