Дневник питания за 16.07.2020

Ура...ура...ура...💃

Сегодня, впервые за всё время что я здесь, без перебора/недобора по белками и углеводам, жиры чуть чуток подкачал, но...это не беда, есть к чему стремиться. Спасибо всем за подсказки и советы, и за поддержку... Одна бы я так и «плавала» в своём углеводном болотце)))
Знаю, что мне ещё топать и топать, и есть к чему стремиться, но хоть начинаю понимать в какую сторону.)
Вытолкала)) свою тушку погулять...)))
Вот это пекло... 10:49 утра... За «бортом» уже +33... Намеревалась сходить за ягодками на рынок по холодку...аха...наивная...
На «пятёрочку», т. ё. 5км. прогуляюсь по своей любимой аллейке, на обратном пути на рынок зайду, куплю свежей печени и смородинка, да не тут то было... Из задуманного прошла половину, ну, чуть больше, по шагам, тоже не дошагала(сколько дома «накружила» не знаю, телефон не таскаю постоянно с собой) ...
До дома еле доползла, Но... «охота» была удачной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	165	162.9	5.9	3.6	28.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	105	243.6	24.4	15.5	0
Зелёный молокочай	250	39.8	3	2	2.3
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	1156	479	34	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Итого	286	147	7	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Печень в собственном соку	130	130.9	17.9	3.4	7.4
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Итого	496	294	23	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	100	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Итого	230	243	23	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный молокочай	300	47.7	3.6	2.4	2.7
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Итого	360	201	5	2	37
Итого за день	2979	1466	95	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ness Ann. 17.07.2020 10:23

Я тут недавно, советов дельных дать не могу, но вы молодец что решились что то делать, в любом деле главное желание, потом начать и все получится . А с углеводами у меня так же.

miracle 17.07.2020 13:36

У меня тоже баланс...нет никакого баланса. Знаю просто, что вредных жиров съела мало, вредных углеводов тоже. Ну и пусть)
А в такую жару много ходить и не надо. Вечерком лучше ещё пройтись)
А вообще вы огромная молодец!

Оксана 17.07.2020 20:08

Ness Ann, да, согласна, главное делать, пусть и по чуть-чуть для начала...

Оксана 17.07.2020 20:10

miracle_simpleton, я бы с удовольствием ещё и утром, и вечером, но...пока вот так... Спасибочки за поддержку...

miracle 17.07.2020 20:26

Оксана, ничего, все будет, как надо))

Оксана 19.07.2020 07:39

miracle_simpleton, конечно будет, куда оно от нас денется😁