Дневник питания за 14.07.2020

Опять я сегодня углеводов перебрала, хотя общая калорийность позволяла съесть ещё, но я не голодная и решила через силу не есть, в отличии от тех дней, когда старалась добраться до калорийной нормы, белков с жирами опять недобор, да оно и понятно, откуда им взяться с огурцов и смородины.
Самочувствие сегодня вроде не плохое, отёков нет и давление не зашкаливает, даже не смотря на жару, так что отважилась на «поход»
4064 из 8000намеченных по сорокаградусному пеклу для меня уже подвиг, думала что не дойду...давление шарахнет снова...ближе к дому всё «поплыло»… хорошо что у сына была бутылка с водой с собой, одна выходить не отважилась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Сметана Простоквашино 15%	20	31.6	0.6	3	0.6
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Нектарин	43	18.9	0.5	0.1	3.8
Черешня	65	33.8	0.7	0.3	6.9
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	1223	314	19	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	40	74.8	2.9	0.5	14.6
Огурец грунтовый	189	26.5	1.5	0.2	4.7
Сочники	88	258.7	10.3	9.2	33.5
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Дыня	52	18.2	0.3	0.2	3.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	973	488	22	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ягодный микс	100	43.7	0.7	0.3	8.1
Итого	200	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хашлама из курицы	150	152.4	23.7	3.5	5.1
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	331	207	25	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Смородина белая	55	23.1	0.3	0.1	4.4
Крыжовник	55	24.8	0.4	0.1	5
Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино]	150	99	6	4.1	9.5
Зелёный молокочай	250	39.8	3	2	2.3
Итого	565	210	10	6	25
Итого за день	3292	1265	78	35	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 14.07.2020 23:29

На самом деле хорошие белки. И вообще неплохой рацион. А вам принципиально, что творог и сметана марки Простоквашино? А карточке этих продуктов нет минералов и витаминов. Может, лучше из основной базы выбирать?

Оксана 15.07.2020 02:44

ВХ, из всего того « изобилия» что продаётся у нас в магазинах Простоквашино единственное что мне нравится на вкус. Творог местных производителей откровенная кислятина, хотя по цене более приемлемы, очень часто вообще горчит., на рынке домашнее - очень жирное и запах...козье совсем не воспринимаю... Нравится ещё белорусская молочка, сыр, масло...но очень не регулярно завозят и очень скудный ассортимент... В общем, сложные у меня отношения с молочкой...мне её проще вообще не есть...что, собственно говоря, и делаю...не ем, не ем, не ем, потом, в охотку, душу отведу и опять без неё спокойно живу...это, конечно, не есть правильно, но...как-то так...

Юлия Глинская 15.07.2020 03:01

Оксана, вот в другом посте объясняла свое отношение к творогу ,и вышеуказанная марка, для меня тоже не самый лучший вариант.Пару раз попадала на какой-то приемлемый "зерненый", но не вижу сейчас на прилавках. Вроде лето, а творог найти вкусный тяжело)))В юности, жили в военгородке, там женщина из соседней деревни предлагала свой творог. Очередь в доме по подъездам была расписана на неделю, ели в "прикуску" к несладкому чаю... Сейчас, "Галя балованная", не могу найти свою марку С улыбкой

Оксана 15.07.2020 03:12

Юлия Глинская, домашний вкусный, согласна, я сама могу сделать, мама научила, но жирное очень...не могу домашку есть вообще...плохо мне потом, печень сшибает напрочь. Муж с сыном майским маслом и творогом из майского молока полморозилки забили, а я только смотрю на них)))

Юлия Глинская 15.07.2020 03:41

Жир жиру рознь)) я могу съесть "жирный" творог, но не - жирный кусок мяса))Я вообще никогда не любила жирное мясо, в курице всегда предпочитала "белое мясо", не ела маслянистых тортов и майонезных пицц. Поправилась из-за сладкого , просто ужасно сладкого и многокалорийного - Сникерс, Нутс,щербет, нуга (перебивала аппетит типа))), + большое кол-во сыра!!!+ малоподвижность.

Когда худела оказалось, что "нормальных жиров", которые я потребляла, очень мало.Ну, конечно, запеченое/отварное в сухую мясо, вместо салата - только целые овощи....Когда начали выпадать волосы и кожа искала "свой питательный" крем, узнала, что есть "огрехи с жирами" в питании, и что жиры , на самом деле, не нужно сводить к минимуму. Если что-то "жирное/белковое " в блюде - то тогда в придачу просто нарезной овощ, если блюдо относительно постное - то салат с маслом или сметаной.

ВХ 15.07.2020 08:49

Оксана, я имела в виду, принципиально ли в дневнике питания указывать марку

Оксана 15.07.2020 10:35

ВХ, а-а-а...вон вы о чём, простите, сразу не поняла. Незнаю, наверное, для более точного подсчёта важно...ведь у разных производителей разная калорийность указана и БЖУ...

Оксана 15.07.2020 10:38

Юлия Глинская, спасибо, надо же, таких тонкостей я не знала...

ВХ 15.07.2020 11:31

Оксана, в общей базе обычно несколько вариантов. Но если не удалось найти с подходящими КБЖУ, то можно и марку выбрать. Можно состав копировать из другого продукта - это уже когда заинтересуетесь микронутриентами.

Оксана 15.07.2020 11:42

ВХ, хорошо...благодарю за подсказочку...