Оксана
12.07.2020 21:43
Дневник питания за 12.07.2020
Сегодня плюс ещё 0,5...от жары отекли ноги...тешу себя надеждами,
что по 0,5 в день вчера и сегодня, это всё же вода, а не вес...
😒
От расстройства даже до нормы не дошла... Есть вообще настроения не было...
Теоретически понимаю, что по БЖУ должен быть баланс, примерно, как сегодняшний завтрак, но как это сделать практически, чтобы он сохранился на весь день?
Как вообще их распределять? То-ли каждый приём пищи должен быть примерно в равных долях, то-ли отдавать предпочтение чему то одному на приём, например, на завтрак белки, на обед жиры, на ужин углеводы?
От расстройства даже до нормы не дошла... Есть вообще настроения не было...
Теоретически понимаю, что по БЖУ должен быть баланс, примерно, как сегодняшний завтрак, но как это сделать практически, чтобы он сохранился на весь день?
Как вообще их распределять? То-ли каждый приём пищи должен быть примерно в равных долях, то-ли отдавать предпочтение чему то одному на приём, например, на завтрак белки, на обед жиры, на ужин углеводы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Фруктовая нарезка |
208
|
99.2 | 1.9 | 0.6 | 20 |
| Зелёный молокочай |
250
|
39.8 | 3 | 2 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 434 | 37 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовая нарезка |
230
|
109.7 | 2.1 | 0.7 | 22.1 |
| Итого | 480 | 109 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат летний |
200
|
76.8 | 2.2 | 3.4 | 8.8 |
| Итого | 300 | 76 | 2 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
148
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Зелёный молокочай |
250
|
39.8 | 3 | 2 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 531 | 185 | 6 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу ( с картошкой) |
270
|
279.5 | 4.9 | 15.1 | 30.5 |
| Огурец грунтовый |
146
|
20.4 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Чай чёрный с молоком |
250
|
30 | 1.5 | 1.7 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 744 | 427 | 8 | 17 | 57 |
| Итого за день | 3710 | 1233 | 56 | 48 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
13.07.2020 20:59
Вы рацион планируете?
ВХ
13.07.2020 22:20
Оксана, у
каждого своя система. Просто мне так проще показалось. У меня
устаканился примерный план на каждый день, теперь меняю лишь
какие-то детали. Утром ем омлет, в обед - запечённую рыбу с
гарниром из овощей и чуть риса, в полдник бутер с рыбой или сыром,
вечером - большую миску салата с каким-нибудь белком - креветки,
сыр фета, хумус. И так - каждый день. Но это мне так просто
нравится. Вам надо свою систему найти методом проб и ошибок.
Оксана
14.07.2020 07:13
Михаил, с
этим согласна, наверное и нужно было так сделать, просто у меня
вообще не ровно всё, то сутками ничего не ем, то потом как
хомяк...
Когда я начала заполнять здесь дневник питания сразу обратила внимание на то, что у меня углеводы зашкаливают просто и это не удивительно, фруктов и сухофруктов много ем...
Когда я начала заполнять здесь дневник питания сразу обратила внимание на то, что у меня углеводы зашкаливают просто и это не удивительно, фруктов и сухофруктов много ем...
Оксана
14.07.2020 07:30
Михаил,
со сладким и мучным проблем нет, я их много лет уже не ем, а вот с
активностью беда... Четыре года назад на работу пешком ходила 2км.
туда и два домой, плюс на работе весь день на ногах, + за водой,
чтобы чайку попить на третий этаж сбегать, туда же кружки помыть и
просто в туалет)), огород, + и жила на пятом этаже( без лифта),
сколько это было в шагах даже предположить боюсь, шагомер не
было...теперь этого всего нет...
Роуз
14.07.2020 07:36
я бы сказала, что надо сначала научиться вам съедать свою норму
калорий - не больше и не меньше. Когда вы приучите себя к этому,
уже можно начать соблюдать и БЖУ.
Пока не научитесь кушать те калории, что вам предназначены, никакая норма белков или углеводов вас не спасет
Пока не научитесь кушать те калории, что вам предназначены, никакая норма белков или углеводов вас не спасет
Елена
14.07.2020 07:45
Практически все отмечают, что если доедать до нормы белки и жиры,
то перестает так тянуть на углеводы.
ღღღ Елена ღღღ
14.07.2020 14:33
Сладких фруктов многовато. Стараюсь больше ягод есть, они не такие
углеводистые. И белка побольше бы надо, тогда чувства голода нет
совсем.
ВХ
14.07.2020 14:37
Оксана,
смотря для чего. И для кого. Лично для себя я заметила, что чисто
углеводные приёмы пищи у меня плохо проходят. Есть такое явление
как "реактивная гипогликемия" - резкие колебания уровня сахара в
крови после высокоуглеводного приёма пищи. Когда я кофе с шоколадом
пью отдельно, мне плохо. А после плотного обеда, как сейчас, -
замечательно. Если у вас тоже такое бывает, то лучше на каждый
приём пищи сначала запланировать белок, а углеводы - в последнюю
очередь. А если у вас всё нормально, то ешьте, как угодно.
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2) Как распределять по приёмам пищи, каждый выбирает сам, как ему удобнее. Лично мне удобнее разбить примерно одинаковое количество белка на 4 приёма пищи через каждые часа. А дальше уже заполнить оставшиеся жиры и углеводы в последнюю очередь.