Дневник питания за 07.07.2020

Сегодня первый день. Пока разбираюсь с дневником «кто, куды, чаво и как»...
Если честно, жара сегодня за сорок и какая бы то ни была еда лезла с трудом. В принципе, завтрака мне хватило на весь день, чувства голода не было совсем, кушала просто потому, что нужно покушать, чтобы потом «ночная жрушка не пришла» когда спадёт жара.
Почему то думала, что курочка и орехи по белку дадут норму, а вот за углеводы переживала что получится перебор, да и вообще думала, если честно, что перебор будет по калориям, а оказалось нет, ещё и « недожор» 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кумыс коровий, нежирный	250	102.5	7.5	0.1	15.8
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Яйцо куриное, омлет	132	203.3	14	15.4	0.8
Итого	812	740	51	36	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	1000	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	290	253	7	22	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	1	0.3	0	0	0.1
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	387	113	13	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	305	210	3	8	30
Итого за день	3094	1320	76	68	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

April 08.07.2020 15:13

Ну орехи все таки это больше жир, чем белок. А 50 гр курицы дневную норму не дадут, маловат кусочек. Но у вас все не плохо. С почином! Желаю успехов. С улыбкой

Светусенька 08.07.2020 16:28

вы куриную грудку 50г сырой указали и перец сладкий красный 1г, наверное ошибка, подскажу, если вы взвешиваете сырой продукт, то у него надо выбрать способ обработки, например "варка", если же взвешиваете приготовленный, то нужно найти подходящий вариант из готовых, еще не рекомендую использовать рецепты с указанием "по 2-4 и тп", это рецепты из книги Скурихина и никто не знает из чего складывается их калорийность, лучше создайте свой рецепт или просто указывайте в дневнике вес сырых продуктов со способом приготовления, особенно в случаях, когда готовите одну порцию

Оксана 08.07.2020 17:25

April, спасибочки!))

Оксана 08.07.2020 17:31

Светусенька, грудки варёный кусочек 50г., перчиками просто сверху приправила, зеленюшки так просто люблю пожевать, мне и салата не надо, лишь бы зелень была.
За советы благодарю, сегодня как раз пыталась разобраться с их созданием( свои рецепты), чуть-чуть путаюсь, но ведь лиха беда начало, главное не останавливаться)

Rina 08.07.2020 17:51

Орехи , достаточно раз в день и то не увлекаться . Сухофрукты дают большое колличество углеводов .Советую заменить смородиной , малиной и тп . свежими ягодами . Добавить творог нежирный и курицу порцию поболе .

Оксана 08.07.2020 18:13

Rina, угум-с, поняла, спасибочки...