Оксана
14.07.2020 21:22
Ухтыж, это как же я так умудрилась белков с жирами норм, а
углеводов недобор, обычно то всё наоборот было, углеводики первыми
зашкаливали....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ( морковь, апельсин, банан, грецкие орехи) |
150
|
201.6 | 4.8 | 12.6 | 16.5 |
| Чай зелёный с молоком |
250
|
21.3 | 1.5 | 1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 300 | 12 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 450 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу с курицец |
325
|
613.6 | 44.9 | 41.6 | 13 |
| Итого | 575 | 613 | 44 | 41 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино] |
100
|
66 | 4 | 2.7 | 6.3 |
| Персик |
260
|
117 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 468 | 30 | 8 | 62 |
| Итого за день | 2984 | 1431 | 89 | 70 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
12.07.2020 21:43
Сегодня плюс ещё 0,5...от жары отекли ноги...тешу себя надеждами,
что по 0,5 в день вчера и сегодня, это всё же вода, а не вес...
😒
От расстройства даже до нормы не дошла... Есть вообще настроения не было...
Теоретически понимаю, что по БЖУ должен быть баланс, примерно, как сегодняшний завтрак, но как это сделать практически, чтобы он сохранился на весь день?
Как вообще их распределять? То-ли каждый приём пищи должен быть примерно в равных долях, то-ли отдавать предпочтение чему то одному на приём, например, на завтрак белки, на обед жиры, на ужин углеводы?
От расстройства даже до нормы не дошла... Есть вообще настроения не было...
Теоретически понимаю, что по БЖУ должен быть баланс, примерно, как сегодняшний завтрак, но как это сделать практически, чтобы он сохранился на весь день?
Как вообще их распределять? То-ли каждый приём пищи должен быть примерно в равных долях, то-ли отдавать предпочтение чему то одному на приём, например, на завтрак белки, на обед жиры, на ужин углеводы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Фруктовая нарезка |
208
|
99.2 | 1.9 | 0.6 | 20 |
| Зелёный молокочай |
250
|
39.8 | 3 | 2 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 434 | 37 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовая нарезка |
230
|
109.7 | 2.1 | 0.7 | 22.1 |
| Итого | 480 | 109 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат летний |
200
|
76.8 | 2.2 | 3.4 | 8.8 |
| Итого | 300 | 76 | 2 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
148
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Зелёный молокочай |
250
|
39.8 | 3 | 2 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 531 | 185 | 6 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу ( с картошкой) |
270
|
279.5 | 4.9 | 15.1 | 30.5 |
| Огурец грунтовый |
146
|
20.4 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Чай чёрный с молоком |
250
|
30 | 1.5 | 1.7 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 744 | 427 | 8 | 17 | 57 |
| Итого за день | 3710 | 1233 | 56 | 48 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
12.07.2020 21:28
Итак, впечатления за день...не смотря на то, что, в принципе, всё
жёлто-зелёненькое графически, физически я перебрала. Утром итак
сегодня было + 0,5, завтра, подозреваю, будет не меньше...
Печалька... 😒
...я уж было обрадовалась, когда увидела на весах 86,9...прям издевательство какое-то... 😔
...я уж было обрадовалась, когда увидела на весах 86,9...прям издевательство какое-то... 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапшевник(мой) |
200
|
191.2 | 9.2 | 5.8 | 25.4 |
| Зелёный молокочай |
250
|
39.8 | 3 | 2 | 2.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 289 | 12 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Зелёный молокочай |
250
|
39.8 | 3 | 2 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 670 | 406 | 10 | 21 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сырная лепёшка |
45
|
81.6 | 4.5 | 3.3 | 8.3 |
| Зелёный молокочай |
250
|
39.8 | 3 | 2 | 2.3 |
| Итого | 341 | 194 | 13 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный молокочай |
250
|
39.8 | 3 | 2 | 2.3 |
| Салат из сезонных овощей |
265
|
88.5 | 3.2 | 2.9 | 10.9 |
| Итого | 515 | 128 | 6 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовая нарезка |
320
|
152.6 | 2.9 | 1 | 30.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 440 | 330 | 24 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сезонных овощей |
200
|
66.8 | 2.4 | 2.2 | 8.2 |
| Итого | 200 | 66 | 2 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3336 | 1521 | 75 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
11.07.2020 16:50
В общем и целом по впечатлениям за день...приятно, конечно, что
графики практически по всем показателям зеленеют, как весенняя
трава, но для меня это много, чисто по физическим ощущениям...
Посмотрим что покажут завтра утром весы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из моркови с огурцом |
143
|
38.5 | 1.7 | 0.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1587 | 382 | 12 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
165
|
158.4 | 2.5 | 0.8 | 34.7 |
| Зелёный молокочай |
400
|
63.6 | 4.8 | 3.2 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 845 | 298 | 8 | 4 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей и фасолью |
400
|
218.8 | 17.6 | 9.2 | 16 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Смесь перцев |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 254 | 19 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Зелёный молокочай |
200
|
31.8 | 2.4 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 450 | 402 | 45 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3572 | 1470 | 92 | 58 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
10.07.2020 08:28
Не смотря на то, что не добрала по калориях, белка, жирам и
углеводам, витаминки порадовали и даже очень... Чёрная смородинка
рулит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
210
|
149.1 | 5.3 | 3.2 | 21.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Грейпфрут |
108
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1134 | 415 | 9 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Инжир |
47
|
25.4 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Смородина черная |
120
|
52.8 | 1.2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 747 | 191 | 3 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия припущенная с овощами |
200
|
283.2 | 24 | 18.4 | 4.8 |
| Персик |
182
|
81.9 | 1.6 | 0.2 | 17.3 |
| Салат из сезонных овощей |
465
|
155.3 | 5.6 | 5.1 | 19.1 |
| Итого | 1097 | 520 | 31 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
182
|
81.9 | 1.6 | 0.2 | 17.3 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Нектарин |
101
|
44.4 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 669 | 190 | 3 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4397 | 1317 | 48 | 43 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оксана
08.07.2020 17:22
Как и чем питаться в жару? Есть не хочется практически совсем,
бОльшую часть еды приходится запихивать в себя через силу...
Опять получилось не очень то и полезненько...
Опять получилось не очень то и полезненько...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапшевник |
180
|
290.3 | 26.3 | 13.7 | 14.6 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 987 | 293 | 26 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Качотта [Сыроварня] |
35
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.7 |
| Чай чёрный с лимоном и сахаром [Напитки безалкогольные] |
300
|
84 | 0.6 | 0.3 | 21.3 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 887 | 371 | 11 | 18 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 379 | 9 | 30 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Изюмом [Тольяттимолоко] |
100
|
186 | 14.2 | 4.5 | 14.3 |
| Итого | 100 | 186 | 14 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
185
|
177.6 | 2.8 | 0.9 | 38.9 |
| Итого | 185 | 177 | 2 | 0 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 310 | 139 | 2 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3841 | 1547 | 66 | 69 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Оксана
08.07.2020 07:49
Сегодня первый день. Пока разбираюсь с дневником «кто, куды, чаво и
как»...
Если честно, жара сегодня за сорок и какая бы то ни была еда лезла с трудом. В принципе, завтрака мне хватило на весь день, чувства голода не было совсем, кушала просто потому, что нужно покушать, чтобы потом «ночная жрушка не пришла» когда спадёт жара.
Почему то думала, что курочка и орехи по белку дадут норму, а вот за углеводы переживала что получится перебор, да и вообще думала, если честно, что перебор будет по калориям, а оказалось нет, ещё и « недожор» 😏
Если честно, жара сегодня за сорок и какая бы то ни была еда лезла с трудом. В принципе, завтрака мне хватило на весь день, чувства голода не было совсем, кушала просто потому, что нужно покушать, чтобы потом «ночная жрушка не пришла» когда спадёт жара.
Почему то думала, что курочка и орехи по белку дадут норму, а вот за углеводы переживала что получится перебор, да и вообще думала, если честно, что перебор будет по калориям, а оказалось нет, ещё и « недожор» 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кумыс коровий, нежирный |
250
|
102.5 | 7.5 | 0.1 | 15.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
132
|
203.3 | 14 | 15.4 | 0.8 |
| Итого | 812 | 740 | 51 | 36 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 290 | 253 | 7 | 22 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 387 | 113 | 13 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 305 | 210 | 3 | 8 | 30 |
| Итого за день | 3094 | 1320 | 76 | 68 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
