Дневник питания за 15.04.2021

ОХ, КАК ХОЧЕТСЯ БОЛЬШЕ БЕЛКА!:)
_______________________________________________

__ Кето - день №10 ___ (1.580 ккал, рейтинг 79% , с витаминами 92 %)

Вес с утра -400г = 64,1. Визуально вижу перемены - ушел живот, это радует:) Вода сливается, жир на очереди:)

Сегодня все полосочки зеленые. Из "запрещенки" ничего не съела.

Кетопропорции сохранены.

Самочувствие - без особенностей. Ничего не болит, не кружится, не злит, жора нет. В общем, по ощущениям - в кетоз вошла, да и кето-тест показывает наличие кетонов.

Сложно мне с таким низким количеством белка((( В углеводах себя ограничить - без проблем, но питаться на 69г белка - сложновато. Удивляюсь как для людей бывает проблемой наесть белок. Мне бы стейк грамм на 300 и тарелку салата - идеально было бы по ощущениям:crazy: Но кето не позволяет))

Хотела рыбу на ужин, но завтрак сожрал почти весь лимит белка, пришлось есть пустой салат, а на рыбу любоваться)) Нужно заранее планировать весь рацион, а не подгонять ужин под завтрак, как это я сейчас делаю. На 1.500 ккал сильно не разгонишься, после 1.800 - 2.200ккал как то непривычно))

Сырники жарила. Если не ошибаюсь, это первая моя кето-выпечка)) Если не учитывать льняные сланцы, которые полгода назад делала, но их сложно назвать выпечкой. Эти сырники тоже нечто странное, по вкусу и консистенции на сырники совсем не похожи. Сахзам никакой не добавляла - не сладкие сделала. В целом неплохо - удовлетворила свое желание что-нибудь пожевать с чаем.
Вот этого ощущения "пожевать" на кето мне не хватает. Но заморачиваться со всевозможной кето-выпечкой желания нет. Времени жалко, да и калорий она тянет...(( Привыкну со временем к чаю с таком)):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
8:30	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
11:30	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
_______________	0	0	0	0	0
___ ЖАРКОЕ В ГОРШОЧКЕ ___ (состав см. ниже) ___	1	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	150	488.9	19.4	45.5	0
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
_______________	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	1701	1094	36	97	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Итого	730	23	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
19:00	0	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
_______________	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
_______________	0	0	0	0	0
___ СЫРНИКИ ___ (состав см. ниже)___	4	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Псиллиум [Nulka]	7	2.9	0.2	0	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
_______________	0	0	0	0	0
Детралекс - 1000	1	0	0	0	0
Кардиомагнил - 75 мг	1	0	0	0	0
Perfectil Original (поливитамины)	0	0	0	0	0
Ultra Omega 3-D (NOW Foods) (витамины)	0	0	0	0	0
Итого	1234	444	29	24	24
Итого за день	3665	1562	66	123	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg 15.04.2021 21:47

А я имел в виду советы МЗР про белок. Особенно когда он мне в день Кача рекомендует есть 90г. Бугага. Его настройки просто не рассчитаны для тех, кто ведёт активный ОЖ. Так что я просто соблюдаю пропорции, которые сам считаю нужными. А МЗР просто использую как калькулятор, и уж никак не интеллектуальный

Katrin 15.04.2021 21:50

Oleg, то есть много? а мне в день кача выдаёт 109 и мне кажется это нормально))

SvetSveta 15.04.2021 22:06

Oleg, да вроде ж как МЗР повышает белок с повышением активности?) Да и вообще - на поддержании превышение белка не страшно - там ведь не нужно свое внутреннее сало топить)) Тем более тренирующимся спортсменам.

А вот для худеющих - норма белка резко урезается, иначе какие то злобные механизмы включаются и вместо сала организм начитает поедать собственные мышцы. Жуть, фильмы ужасов прям) Но лучше я подержусь в рамках, на всякий случай)) Безопаснее с углеводами грешить, чем с белком, насколько я в курсе кето-заморочек)) Сумашествие

Oleg 15.04.2021 22:56

SvetSveta (кето), результаты мои личных экспериментов, что вообще ничего не важно особо, кроме правильной пропорции.
Кроме того насколько я понял нет тут кето диеты на поддержании. Только снижение

Oleg 15.04.2021 22:58

Катрин, вы уверены, что у вас в настройках кето?

SvetSveta 16.04.2021 17:00

Oleg, я вот так баловалась чтобы получить программу кето на поддержании С улыбкой

Oleg 16.04.2021 21:39

SvetSveta (кето), а. Уровень активности подымала. Логично С улыбкой

Ну я просто отталкиваюсь от базового Колоража, который я считаю разумным на день тренировки. А дальше просто под него подгоняю пропорцию 25-30:70-65 и остальное угли