Дневник питания за 07.12.2020

Всем привет!:rose:  
ДЛЯ ТЕХ КОМУ ИНТЕРЕСНО КЕТО
1. Мои симптомы входа в кетоз (период кетоадаптации, или т.н кето-гриппа)
2. Кето-рацион на 1.520 ккал 96% рейтинг.
Предупреждаю, пропорции кето слегка нарушены за счет второго приема пищи: небольшой перебор по белкам и углеводам, небольшой недобор по жирам (21% 68 % 11%)

МОИ СИМПТОМЫ ВХОДА В КЕТОЗ (ПЕРИОД КЕТОАДАПТАЦИИ ИЛИ ТАК НАЗЫВАЕМОГО КЕТО-ГРИППА.

Зная, каких реакций от себя ожидать, проще пройти период кетоадаптации.  :crazy:

Вообще то для меня вход в кетоз проходит без особых мучений, есть ряд неприятных и необычных ощущений, но они далеки от описаний "кето-гриппа".

1-й день. Без особых ощущений. К вечеру появляется какая то внутренняя дрожь, нервность.

2-й день. Утром слегка болит голова в районе затылка, проходи само примерно через час. Внутренняя дрожь проходит к вечеру или на 3-й день.
Во время еды хочется есть, нет чувства насыщения, хотя по ощущениям - передаю, но все равно есть хочется.
После еды хочется спать. Не ощущение сонливости, а именно хочется лечь и уснуть. Хотя если день насыщенный, то это чувство быстро проходит или не наступает совсем.
Появляется "рванный сон" - резкое пробуждение ночью, желание выпить воды, и такое же быстрое засыпание. "Рванный сон" может продолжаться всего пару ночей, но у меня было и гораздо длительные периоды, не знаю от чего зависит, предполагаю что не только от кетоза, а и от сопутствующих проблем со здоровьем.
Вообще заметила за собой на кето: пробуждение после сна происходит почти мгновенно, нет периода раскачки, просто проснулась и легко встала как только подумала что пора вставать. Мне это нравится.
В целом заметила что со сном стало гораздо лучше, практически забыла что такое бессонница.

3-й день (иногда 4-й) Настроение меняется на спокойное.
Преследует мысль: "Чего бы такого съесть?". Хочется жевать какую то ерунду, но нормальной еды не хочется.

4-й день (иногда 5-й) На мой взгляд - самый сложный в плане срыва в зажор. Наступает какое то нереальное спокойствие. Не заторможенность, нет. Энергии много, мысли ясные, сонливости нет, аппетита особого тоже. Сложно описать это состояние. Какое то полное отсутствие эмоций. Ничего не раздражает, ничего не пугает. Внутреннее спокойствие, почти кайф. В чем то мне даже нравится этот день. Но если в этом состоянии мне попадутся вкусняшки - я их спокойно съем без внутреннего протеста, со спокойной совестью и спокойными эмоциями, без внутреннего протеста. Мысль простая: "Ну и ладно"

5-й день. (иногда 6) Настроение ровное, но пофигизм проходит, реагирую вполне адекватно. Адаптация закончилась. Дальше уже все причуды вполне такие себе родные и предсказуемые.

Думаю что признаки "кето-гриппа"  у каждого свои. И лучше их запомнить и знать. Так проще будет адаптироваться после срывов.
И еще: без измерений кетонов мы не всегда знаем в кетозе мы или нет.  Зная личные свои симптомы, вы можете понять что вы вылетели, таки, из кетоза и опять в него возвращаетесь.:crazy:

Кто был или сейчас на кето? Как у вас проходит кетоадаптация, какие изменения в ощущениях? Интересно узнать:)
_______________________________________________________

 ___ Неделя на кето, на 1.500 ккал (по плану)
Три дня по норме калорий, три дня с перебором, один день с недобором калорий.
Кето пропорции соблюдались 6 дней, в воскресенье планировался день голодовки, но к вечеру увезли сидеть с внуками - в итоге равномерный перебор по всему в  т.ч. и по углеводам.

СУТОЧНАЯ НОРМА  1.515 ккал ___ (Б=68г Ж=121г У=38г) ___ (18% 72% 10%) 
Вт 01.12.20 ___ 1.500 ккал ___ (Б=75г Ж=116г У=32г) ___ (20% 71% 9%) ___ Рейтинг=97%
Ср 02.12.20 ___ 991 ккал _____ (Б=36г Ж=89г У=11г) ____(15% 81% 4%) ___ Рейтинг=45%
Чт 03.12.20 ___ 1.396 ккал ___ (Б=66.5г Ж=112г У=27г) _ (19% 73% 8%) ___ Рейтинг=96%
Пт 04.12.20 ___ 2.350 ккал ___ (Б=82г Ж=206г У=39г) ___ (14% 79% 7%) ___ Рейтинг=92%
Сб 05.12.20 ___ 2.870 ккал ___ (Б=109г Ж=248г У=47г) __ (15% 78% 7%) ___ Рейтинг=86%
Вс 06.12.20 ___ 1.880 ккал ___ (Б=95г Ж=124г У=94г) ___ (20% 60% 20%) ___ Рейтинг=71%
Пн 07.12.20 ___ 1.522 ккал ___ (Б=77г Ж=112г У=41г) __ (21% 68% 11%) ___ Рейтинг=96%
ЗА НЕДЕЛЮ___ 12.510 ккал __(Б=113% Ж=119% У=109% ОТ НОРМЫ) __ (17% 73% 9% ОТ КАЛОРИЙНОСТИ) ___ Рейтинг 95%

___ Вес за четыре дня снизился на 2 кг и третий день стоит 61,9 кг.  По прошлому опыту - на днях должен быть резкий скачек вниз.

__ В этот раз возвращение в кетоз перенесла спокойно, практически незаметно. Похоже очень хорошо повлиял день голодовки перед возвращением на кето рацион. 

Всем здоровья и удачи в достижении целей! :):rose:

______________________________________________________
Худею с 10 мая 2020

На  сайте МЗР с 05.07.20
______________________________
С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.

С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки, продолжаю сокращать углеводы.
4 месяца на кето (примерно с 5.06.20 по 10.10.20)
Месяц -  11.10 - по 10.11.20 на свободном питании в связи с болезнью.
С 11.11.20 - возвращение на кето, с периодическими углеводными срывами до 30.11.20.
С 1.12.20 - возвращение на кето (в планах)
Начальный вес 75 кг.

Сейчас  61.9 кг
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь  -0,8 кг (=64,2кг) (всего -10,8 кг)
За октябрь -2,8 кг (=61,4 кг) (30.10.20 вес был 60,7, т.е. -14,3 кг)
За ноябрь +2,5 кг (=63,9) (с 11.10-30.11.20 - беспорядочное питание, много углеводов)
Декабрь (на 8.12.20) -2 кг (=61.9 кг)
Всего -13,1 кг
______________________________________________________

Всем здоровья и удачи в достижении целей!:rose: