Дневник питания за 01.12.2020

Всем привет! :):rose:
ДЛЯ ТЕХ КОМУ ИНТЕРЕСНО КЕТО
Кето-рацион на 1.500ккал 97% рейтинг
(не хватает вит Д и Фтора. Вит Д пью дополнительно, фтор периодически выравнивается за счет рыбы, но вообще со фтором сложновато - как то странно его программа считает: в воде он есть, а в чае и кофе нет)
__________________________________________________
Последние 50 дней (с 12.10.20 по 30.11.20) прошли под девизом "Больному человеку ни в чем нельзя отказывать!" :извини!:

Сначала думала, что воспользуюсь изменениями в рационе,  чтобы сделать какие либо выводы. Но какие выводы можно сделать из хаотичного рациона? В общем то ничего непредсказуемого: вес практически стал (за октябрь и ноябрь всего -0,3 кг)
Но опишу, пусть останется для истории. :crazy:

С 12.10.20 болела Ковидом. :nurse:Перенесла относительно легко (описывала где то в Блоге ниже). 
(Скрин №1) В первую неделю аппетит был никакой, ела в основном чтобы не кидать таблетки в пустой желудок, ела в основном фрукты, пюрешку и овсянку - в среднем в день по 1.000ккал получилось за неделю, преимущественно углеводы.

(Скрин №2) Две последующих недели в среднем 1.740 ккал в сутки, белка - норма, жиры - ниже нормы, углеводы - в два раза выше нормы (все это относительно кето-настроек) :crazy:

(Скрин №3)  Через 20 дней после начала болезни (30.10.20) вес достиг минимального значения за весь мой похудательный период = 60,7 кг. :bravo: В результате -1,6 кг  (до болезни был 62,3 кг) 

(Скрин №4) График падения веса за эти три недели.

(Скрин №5) Ну вот как то мне совсем не понятно - почему вес продолжал падать при бесстыжей обжираловке в 1.700 ккал, попрании всех существующих норм БЖУ, и абсолютно полном отсутствии активности? :think:А, ну да, были в последние 2 недели нерегулярные походы к ближайшему супермаркету. Может это они так из меня силы вытягивали, сравнимые с активной тренировкой в тренажерке?))

(Скрин №6) Весь ноябрь. Режим питания "То кето, то не кето". Продолжала себя откармливать для восстановления  сил, потраченных на борьбу с Ковидом. В среднем 1.900 ккал в день получалось, иногда больше, иногда меньше. Старалась кормить себя полноценно)) По выходным на 2-3 дня - обжираловка всевозможными некетозными вкусняшками, по-понедельникам попытки начать кетозные будни. В общем, очень непростой месяц на качелях кетоадаптации и улетания с кето:crazy: 

Совесть не мучала. Решила что до конца ноября я себе разрешаю все, а там посмотрим:)

(Скрин №7) Итак, какие можно сделать выводы из всего этого многовышенаписанного? Возможно, если сломать глаза и мозг, то можно найти некую глубокую зависимость между этими всеми графиками за 50 дней: рейтинг нутриентов, калораж, белки, жиры, углеводы, график веса. Но не хочется ломать ни глаза, ни мозг:). Но  вот то что лежит на поверхности, и я не открою Америку: после углеводных дней приходит подъем веса примерно в 1,5кг, отекаю я замечательно:crazy:

(Скрин №8.) Вишенкой на торте к этим 50 дням непонятно какого питания, явился последний день ноября. Из еды - только кето-кофе, его еще называют броне-кофе или жировым кофе. Решила попробовать такой метод возвращения на кето после трех дней углеводного загула. Ощущения шикарные, целый день не было голода, есть захотелось только ближе к полуночи, но не до дрожи, а возможно просто хотелось спать) Сон был замечательный. Мне понравилось. Можно будет повторять чаще. Ощущения примерно такие же как в дни голодовки, только нет психологической напряженности что вот сейчас должна закружиться голова или еще что то. Я ведь ем! Вроде как)) 

Для тех кто на кето. Употребление кето-кофе - это не голодовка. т.к. есть поступления калорий. При этом кето-кофе не выбивает из кетоза, т.к. в нем нет углеводов. Но ИП прерывает, т.к. калории там есть.

Кстати, кето-кофе - очень вкусная вещь получается. 
Варится кофе, выливается в чашу блендера, туда же 10-20 гр кокосового масла, взбиваем. Слегка увеличивается в размере, приобретает цвет кофе с молоком, сверху появляется аппетитная пенка. У меня было только рафинированное кокосовое масло  - сделала из него. Думаю что из нерафинированного получится вообще вкусняшка)

(Скрин №9) Начинаем новый месяц - декабрь - калории в настройках снизила до 1.500. 

Цель 60кг к концу года - будет ли теперь достигнута, не знаю. Почти два месяца выпало. По моим прикидкам, если бы не эти два месяца, 60 кг были бы уже мои)) :)

Всем здоровья и удачи в достижении целей!:rose:
______________________________________________________
Худею с 10 мая 2020
На  сайте МЗР с 05.07.20
______________________________
С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.
С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки, продолжаю сокращать углеводы.
4 месяца на кето (примерно с 5.06.20 по 10.10.20)
Месяц -  11.10 - по 10.11.20 на свободном питании в связи с болезнью.
С 11.11.20 - возвращение на кето, с периодическими углеводными срывами до 30.11.20.
С 1.12.20 - возвращение на кето (в планах)
Начальный вес 75 кг.

Сейчас  63,9 кг. 
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь  -0,8 кг (=64,2кг) (всего -10,8 кг)
За октябрь -2,8 кг (=61,4 кг) (30.10.20 вес был 60,7, т.е. -14,3 кг)
За ноябрь +2,5 кг (=63,9) (с 11.10-30.11.20 - беспорядочное питание, много углеводов)
Всего -11,1 кг
______________________________________________________