Дневник питания за 30.08.2020

ВВОЖУ В РАЦИОН ПОЛИВИТАМИНЫ - НА МЕСЯЦ.
Супрадин (поливитамины) 
Кальций Д-3 никомед 
Пью постоянно Ultra Omega 3-D (Омега-3 + вит.Д) и Аскорутин (Рутин+вит.С)

Почти четыре месяца на похудательном питании. За это время сформировался список продуктов, которые использую. О продуктах я подробно писала в прошлых своих постах, повторять не буду. 

Составление рациона на день по БЖУ уже не вызывает трудностей: уже по памяти знаю сколько чего можно съесть и в каких комбинациях чтобы не сильно выскочить за нормы БЖУ. Иногда первый прием пищи готовлю спонтанно - учитываю что хочется именно сейчас. Записываю  после того как все съела. А вот второй прием подгоняю под первый - чтобы выйти на нормы БЖУ. Но чаще всего меню на день я расписываю накануне вечером. Так потом проще и быстрее. Хотя всякое бывает. Бывает что меня дернут и я убегу утром, не успев все доесть. Бывает такое же вечером. Иногда - в гостях съедается что либо вне плана, или у меня гости, или после еды чувство неудовлетворенности - хочется еще чего нибудь - съедаю дополнительно помидор или орехи. Словом - четко придерживаться БЖУ не всегда получается, хотя ничего сложного тут в общем то нет.

Сложнее с витаминами и минералами. 
На 1.550 ккал еще как то получалось сбалансировать, но на 1.450 печальненько. Поднять рейтинг выше 80% удается с трудом. 
Ну как бы можно махнуть рукой на рейтинг, если бы знать что оставшиеся 5 кг я сброшу за ближайшие 1-2 мес. А если еще полгода? 
Чем хуже обстоят дела с витаминами и микроэлементами - тем хуже я себя буду чувствовать. И тем тяжелее будет уходить вес.

В чем сложности?
К примеру: проблемы с вит. группы В - если не есть говядину и/или печень. При этом не остается места для творога и сыра - т.к. по белкам они не помещаются в таком объеме, чтобы перекрыть потребность в кальции. Как то очень часто все печально с кальцием. А он нужен. 
Если не есть жирную рыбу - не дотягивается до нормы вит Д, а если ее есть - то опять же, не остается места для мяса или творога т.к. по белкам будет перебор.
В общем, как в той детской задачке про волка, козу и капусту))

Вижу что многие на этом сайте пьют всевозможные витамины и пищевые добавки. 
Я сторонник естественного питания - для человека, не занимающегося серьезным спортом, вполне можно составить рацион, сбалансированный по витаминам и минералам. Но, как я убедилась, не в режиме урезанного на 25%-30%  калоража.

В общем - на этой неделе я приняла решение ввести в рацион мультивитамины.

До этого пила Ultra Omega 3-D (Омега-3 + вит.Д) и Аскорутин (Рутин+вит.С). Честно скажу - иногда забываю.
Добавила мультивитамины Супрадин (произв. Франция) и Кальций Д-3 никомед (Норвегия).
Вбила состав в программу.

Для тех кому интересно - можете посмотреть прикрепленные скрины - насколько препараты повлияли на картинку %% рейтинга.
Сделала табличку: нормы витаминов, максимальные нормы (взяла из программы), туда же вбила состав своих препаратов чтобы видеть общую картинку.

Печальненько с Магнием и Калием. Они или не добираются или набираются с трудом. Возможно докуплю какой либо препарат с Магнием и Калием.
Та же ситуация с Хлором. Очень редко получается его набрать. 
А вот с Фтором - вообще беда. Покопаю на этой неделе информацию про Фтор и Хлор - может что то найду интересного.

Ну вот пока все :)
Всем удачи на пути к поставленным целям! :)
И мне тоже!:)

________________________________________________________
(Кето, ИП 18:6)
Неделя №8 на МЗР.
На похудении 3 мес и 3 недели - худею с 10 мая 2020

Начальный вес 75 кг.
Сейчас ровно 65 кг.

За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
Всего -10 кг

Мои нормы: целевая калорийность 1.446 ккал.
БЖУ 65/116/36 (18%/72% и более/10%, максимум 50г)

______________________________________________________