Дневник питания за 24.08.2020

МЕНЕЕ 1гр БЕЛКА НА КГ ВЕСА - ЭТО МАЛО, ИЗМЕНЯЮ В НАСТРОЙКАХ АКТИВНОСТЬ.
ПРИРОСТ ВЕСА ЗА НЕДЕЛЮ. ПРИЧИНЫ?

Сегодня немного изменила настройки: поставила +50% к основному обмену. Это среднее между низкой активностью (+40%) и, стоявшей у меня до этого, умеренной активностью (+60%). 
Ставить низкую активность я пока не хочу - при настройке на низкую программа мне даёт менее 1 гр белка на 1кг тела. Это очень мало, на мой взгляд. Пусть пока так, а там посмотрим)

Мои новые нормы: целевая калорийность 1.446 ккал (было 1.550).
БЖУ 65/116/36 (было 71/126/40)(18%/72% и более/10%, максимум 50г)

Сильно по поводу прироста не огорчаюсь и  на новые настройки надежды не возлагаю т.к новая неделя не сильно будет отличаться от предыдущей: часто сижу с внуками и в рот попадает много чего неучтенного. Хоть и малюсенькими порциями, но часто.  Нужно всегда проверить соленое/несоленое, сладкое/не сладкое, горячее/ не горячее.... Ну и мороженное похвалить - попробовать у кого вкуснее))

В общем на этой неделе нет смысла анализировать почему прирост веса.

Если честно - я расслабилась после того как легко дошла и перескочила заветные 66 кг)) Вот если перелечу их обратно - тогда огорчусь)

Из нового в питании: ввела суп. Т.к. на  кето нельзя крупы, обходилась все это время без супов, варила бульоны. Но не то, хочется супчика)) Готовлю так: жарю стейк, режу на небольшие кусочки, бросаю в кипящую воду, туда же гречку, по готовности добавляю сливочное масло. Я и раньше так любила, но ещё там была картошка. Сейчас без картошки - она в паре с гречкой никак по углеводам не вписывается, а вот 20-25 гр гречки вполне. Очень даже вкусненько получается))

Что ещё? На следующей неделе творог и сметану буду брать в магазине. Домашние очень-очень вкусные, особенно сметана. Но абсолютно непонятно как их считать. Может этот мой килограмм от домашней сметаны?)) Она не сепараторная, но все равно очень густая - с ложки не стряхнуть. Полулитровая банка за неделю. В общем - для похудения переходим на магазинное))

Ну вот пока все :-)

Всем удачи на пути к поставленным целям! И мне тоже!  :-)

____________________________________________________
(Кето, ИП 18:6)
Неделя №7 на МЗР.
На похудении 3 мес и 2 недели - худею с 10 мая 2020

Начальный вес 75 кг. Сейчас 65,8 кг.

За прошедшую  неделю наела 1 кг))) Впервые за 3,5 мес недельный вес увеличился.

За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль  -3,3 кг (=65,7 кг)
За август + 0,1 кг (=65,8 кг)
Всего -9,2 кг

_______________________________________________________________