Дневник питания за 10.08.2020

ДЕЛАЮ КЕТОБОМБЫ. 
ЧАСТЬ МАСЕЛ ЗАМЕНИЛА ОРЕХАМИ.
УБРАЛА МАГАЗИННЫЕ ТВОРОГ И СМЕТАНУ, ЗАМЕНИЛА ДОМАШНИМИ.
ВВЕЛА ШАМПИНЬОНЫ.

___ На этой неделе, как и на предыдущей, не удавалось питаться по какому то постоянному графику.  Это очень неудобно. Завтрак мог быть в 9 или в 12, обед в 15 или 20.
Была мысль перейти на режим 20:4, но откажусь пока от этой идеи – через 3-4 часа мне есть еще не хочется. Если пытаюсь есть через 4 часа – то могу съесть совсем чуть-чуть и не дотягиваю до нужной суточной нормы калорий примерно 400-500 ккал.

Увеличивать интервал между завтраком и обедом более чем на 8 часов – тоже не вариант, мне не понравилось. В  таком случае уже достаточно сильное чувство голода, насыщение приходит поздно и в результате перебираю калории. Можно, конечно, себе сказать «стоп» и заклеить рот, но не получается: хочется чего-нибудь грызть. И незаметно наедается около 500 ккал лишних.
Так что для меня лучше выдерживать интервал между обедом и ужином в 5-6 часов.

___ Возможно из за скачущего режима, возможно по иным причинам, но веса на этой неделе ушло всего 400 гр. Причем всю неделю колебался 65,1-65,3-65,2 и только в понедельник прыгнул на 64.9. Ровную красивую цифру 65 я так и не увидела – проскочила))

___ Из экспериментов в питании:

1. Стала делать так называемые кето-бомбы.
Как известно, кето питание предполагает большое кол-во жиров. Иногда даже говорят: «Я не могу есть столько жиров, их пить приходится…». В некоторых видео о кето-питании  всевозможные знатоки рассказывают, как нужно подбивать нормы БЖУ: приготовил еду, взвесил, посчитал и просто долил масла до нормы. Брррр! Но на первых порах примерно так и делала, наслушавшись и насмотревшись))) Затем озадачилась:  в составе масел в основном присутствуют жиры, и хотя говорят о витаминах в их составе и прочей полезности, программа эти полезности не показывает, возможно они только в рекламе присутствуют))  Решила сократить масла до разумного минимума, а необходимый  жир добирать орехами, семечками и семенем льна. Ниже скрин прикреплю – что программа показывает о составе орехов - там много всего разного и полезного. 
 Кстати, никогда не думала что съесть за день по 20 гр орехов так сложно, практически невозможно для меня: грецкий, фундук, миндаль + семечки подсолнуха и тыквенные.

2. Мне напомнили  что магазинные творог и сметана могут содержать скрытые сахара. Т.е. на этикетках может не указываться их истинный состав, и там может быть кое чего лишнего. Решила я брать сметану и творог домашние. Нашла, договорилась. Вкусно! Творог  жирненький, а сметана такая что с ложки не стрясешь. Но вот проблема: как считать их БЖУ? Выбрала в программе максимальное значение: для творога 18%, для сметаны 40%. Но что то у меня сомнения что сметана намного жирнее. Может у меня, из за этой домашней молочки, вес так мало ушел на этой неделе?))

3. Подсмотрела в чужих постах: на кето едят шампиньоны.  Действительно, там не так уж и много белка, как мне казалось. В общем: теперь у меня на завтрак моя любимая яичница с грибами и помидорами. 
Спасибо, девочки и мальчики,  что публикуете свои дневники питания! :хорошо:

Ну вот и все пока!:)
Всем удачи на пути к поставленным целям!:rose: И мне тоже!:)

_____________________________________________________
(Кето, ИП 18:6)

Неделя №5 на МЗР. Ровно 3 месяца на похудении - худею с 10 мая 2020

Начальный вес 75 кг. Сейчас 64,9 кг. Всего -10,1 кг :ура:
За прошедшую  неделю сброшено 0,4кг.

За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль  -3,3 кг (=65,7 кг)
За август (до 10 августа) -0,8 кг (= 64,9 кг) Всего –10,1 кг :ура:
Я довольна! :ура:

Мои нормы: целевая калорийность 1.550 ккал.
По статистике за период  в три месяца средняя калорийность =1.550ккал. Точность как в аптеке))))
________________________________________________________________________________________