Дневник питания за 03.08.2020

__ Прошедшая неделя не принесла мне трудностей с подбором продуктов – использовала все то же что и раньше (подробнее о списке продуктов я писала в обзоре за прошлую неделю).

__Однако возникли трудности с режимом питания. Для меня комфортно и уже привычно питаться 2 раза в день (в 11 и в 17). На прошедшей неделе изменился мой график работы: завтракать в 11 не всегда получалось, в 8-9 еще не хочется. В результате 2 раза за неделю (в понедельник и в субботу) завтрак перенесся на 15. Он же был и ужином т.к. вечером есть еще не хотелось. С этих 2-х раз сделала выводы (может и маловато 2 раза для выводов, но все же:
1. Временами я вполне могу питаться 1 раз в день. Чувства какой то особой усталости, головокружения, сильного голода у меня не было ни до еды, ни после до самого вечера.
2. За 1 прием я не могу наесть более чем 900-1000 ккал. Раньше у меня появлялись мысли перейти на 1 разовое питание, но теперь я отказалась от этой идеи – как то маловато 1.000 ккал. Возможно, если питаться 1 раз в день постоянно, то будет наедаться больше, но пока я не готова к таким экспериментам.
3. На следующий день после недобора калорий появляется более сильный аппетит и небольшой перебор по калориям (правда в воскресенье были гости, и не перебрать было сложно)

__ Моя целевая калорийность 1.550. Программа, которой я пользовалась раньше, ставила мне 1.450. Были мысли снизить в МЗР уровень активности или подкрутить настройки, но пока не буду, понаблюдаю еще. Вес снижается, меня все устраивает. Калорийность у меня скачет от 1.300 до 1.600, так что, пожалуй, в среднем как раз и получается около 1.450 ккал.

Всем удачи на пути к поставленным целям! :rose:И мне тоже!:)

______________________________________________________________
Неделя №4 на МЗР. Неделя №12 на похудении - худею с 10 мая 2020.
(Кето, ИП 18:6)
За предыдущую неделю сброшено 0,8 кг.
За прошедшую неделю сброшено 0,9кг.

Начальный вес 75 кг. Сейчас 65,3 кг. Всего -9,7 кг

За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг) Всего -9,3 кг
Я довольна! :хорошо:

Мои нормы: целевая калорийность 1.548 ккал.
Б=70г (18%) Ж=124гр (72 % и выше) У=39г max50г (10%)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	80	148	21.1	6.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай с мятой (мой рецепт)	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Итого	1112	718	35	57	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Чай с мятой (мой рецепт)	300	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Абрикосы	15	6.6	0.1	0	1.3
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1813	845	36	68	17
Итого за день	2925	1563	72	126	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

..... 04.08.2020 12:54

Какая вы молодец!!! Я просто восхищён вашими результатами! У меня вес намного больше, а результаты намного хуже. То есть я тоже сбросила 10-точку, но с конца апреля мой отсчёт.
Вы молодец!!! Так держать!!!

SvetSveta 04.08.2020 13:19

Анна, спасибо! С улыбкой

Не огорчайтесь, главное что есть результат! Все обязательно получится!!
На самом деле я начала гораздо раньше Вас) Я писала что отказалась от сахара еще в январе, а от хлеба, выпечки, макарон и круп отказывалась постепенно вплоть до лета. Я тогда не считала калорий и не ставила целью похудеть, просто изучала без каких продуктов я могу обойтись, а без каких нет) Думаю что этот подготовительный период тоже был важен, мне кажется что он избавил меня от срывов и зажоров))

..... 04.08.2020 16:39

SvetSveta (Кето, 18:6), да, я с вами согласна))) я вообще сколько себя помню старалась худеть. Просто бывало, что усиленно, а бывало просто ограничивала. 4 года назад похудела на 17, потом снова постепенно набрала.
От хлеба тоже отказалась давно. Но без сладкого долго не могу, сладкоежка я С улыбкой

даже на кето позволяю себе небольшие сладости в кето варианте С улыбкой

Удачи вам!!! С улыбкой

SvetSveta 04.08.2020 17:20

Анна, спасибо! И Вам тоже!! Прорвёмся! Все будет замечательно! С улыбкой

Ольга 06.08.2020 10:28

Добрый день, Светлана! Смотрю ваш рацион. Такой сбалансированный по бжу, просто красота! Вам по утрам кофе не хочется? )

SvetSveta 06.08.2020 11:31

Ольга, здравствуйте! Дарю цветочек

Спасибо! Мне приятно если это кому то пригодится) Мы все с вами сейчас в поиске)) Читаем друг друга и подсматриваем)) Я на этой неделе экспериментирую с маслами и различными семечками)) Если ничего не помешает - выложу результаты в следующем обзоре)

О кофе. Я не кофеман) Иногда могу не пить кофе по полгода и больше и мне его не хочется, и даже запах неприятен. Но иногда периоды - тоже очень длительные - когда кофе я пью) Сейчас пью, но не каждый день - иногда не хочется, а иногда забываю заварить, а потом уже спешу, некогда - пью мятный чай, он у меня всегда в холодильнике стоит заваренный))

Ольга 06.08.2020 12:50

SvetSveta (Кето, 18:6), я люблю кофе утром. И наверное, у меня не получится 2-х разовое питание уже только поэтому. Ведь пью не пустой, а с жирными сливками, т.е. калория уже попадает.

SvetSveta 06.08.2020 15:18

Ольга, я сильно не заморачиваюсь)) Иногда пью кофе когда проснулась, а завтракаю через несколько часов. Не считаю это завтраком) Правда в таком случае я пью кофе без ничего. Думаю что и Ваш кофе можно не считать за прием пищи: пару ложек сливок существенно не повлияют ни на что: они не повысят вам инсулин, не выбьют Вас из кетоза, если Вы в кетозе. Организм ненадолго переключится на поедание жира из сливок, а потом опять вернется к своему утреннему режиму (в теории в период от пробуждения до завтрака он использует отложенный в печени гликоген - кажется так, нужно мне повторить теорию кето))