SvetSveta
12.07.2020 19:24
Дневник питания за 12.07.2020
Сегодня у меня два "юбилея": ровно два месяца как я пытаюсь
питаться по программе Кето, и ровно неделя как я открыла для себя
программу "Мой здоровый рацион", Вот - осваиваю:хорошо:
За два месяца на Кето ушло 7 кг. Я довольна:) Хотя, пожалуй, сложновато назвать эти мои трепыхания настоящим Кето, но тем не менее я двигаюсь и делаю выводы чтобы не совершать ошибок.
Поделюсь своими выводами, может кому то пригодится:)
1. Не так страшна Кето, как о ней говорят :-) Сложно только первую неделю: хочется привычных печенюшек и конфеток к чаю, мороженного на улице и всего что можно грызть как только попадаешь вечером к компьютеру... Потом это проходит. Но...
2. ...возвращается как только происходит сбой в питании, например, посиделки с подружкой или пикник на природе:cry: Радует что на адаптацию уходит всего пара дней.
3. При таком обилии жиров для меня сложно не перебрать по белкам. С углеводами проще, но тоже не очень. Чтобы правильно свести соотношения БЖУ лучше записывать планируемый рацион накануне и стараться не отступать от него, иначе исправить общую картинку делается невозможным.
Ну и немного о себе:) 51 год. До 40 лет проблем с весом вообще никаких не было: была всеядной, о питании не заморачивалась, ничего не считала, вес был примерно 58-60кг. В 40 после болезни резко набрала 10 кг и затем постепенно наела до 75. Пару лет назад перешла на Дробное Питание. Достаточно комфортный образ питания в плане не ощущения голода и разнообразия рациона. За два месяца ушло 5 кг, но ... стали увеличиваться мышцы на руках и спине. В общем нужно было вникать в причины и корректировать белок, скорее всего. Но не стала вникать, вернулась к еде по методу "как придется", вернула свои 5 кг и получила любимые 75. И вот теперь я тут:)
За два месяца на Кето ушло 7 кг. Я довольна:) Хотя, пожалуй, сложновато назвать эти мои трепыхания настоящим Кето, но тем не менее я двигаюсь и делаю выводы чтобы не совершать ошибок.
Поделюсь своими выводами, может кому то пригодится:)
1. Не так страшна Кето, как о ней говорят :-) Сложно только первую неделю: хочется привычных печенюшек и конфеток к чаю, мороженного на улице и всего что можно грызть как только попадаешь вечером к компьютеру... Потом это проходит. Но...
2. ...возвращается как только происходит сбой в питании, например, посиделки с подружкой или пикник на природе:cry: Радует что на адаптацию уходит всего пара дней.
3. При таком обилии жиров для меня сложно не перебрать по белкам. С углеводами проще, но тоже не очень. Чтобы правильно свести соотношения БЖУ лучше записывать планируемый рацион накануне и стараться не отступать от него, иначе исправить общую картинку делается невозможным.
Ну и немного о себе:) 51 год. До 40 лет проблем с весом вообще никаких не было: была всеядной, о питании не заморачивалась, ничего не считала, вес был примерно 58-60кг. В 40 после болезни резко набрала 10 кг и затем постепенно наела до 75. Пару лет назад перешла на Дробное Питание. Достаточно комфортный образ питания в плане не ощущения голода и разнообразия рациона. За два месяца ушло 5 кг, но ... стали увеличиваться мышцы на руках и спине. В общем нужно было вникать в причины и корректировать белок, скорее всего. Но не стала вникать, вернулась к еде по методу "как придется", вернула свои 5 кг и получила любимые 75. И вот теперь я тут:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, тушеная |
110
|
332.2 | 33.1 | 21.1 | 0 |
| Цветная капуста отварная |
130
|
232.4 | 1.7 | 23.8 | 3 |
| Яйцо куриное жареное |
50
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Король Сыров [Пирятин] |
30
|
103.2 | 8 | 8.5 | 0 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 978 | 54 | 79 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
100
|
121 | 16.8 | 3.5 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
2
|
8 | 0.5 | 0.2 | 1.1 |
| Шрот Семян Льна [Мак-Вар] |
2
|
6.5 | 0.8 | 0.3 | 0.1 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 559 | 26 | 33 | 36 |
| Итого за день | 1276 | 1537 | 80 | 113 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
SvetSveta
13.07.2020 20:29
Анна,
приятно встретить единомышленника или единодиетчика, не знаю как
это назвать)) 
На пикнике вы питались правильно, а у меня был явный переизбыток сладкого. Хотя для нормального человека "ничего такого" мы не ели)) Скрин с посиделок прикреплю)
После срыва кг не возвращаются - проверенно)) Но тут, пожалуй, нужна поправка: если срывы не ежедневные и если удается быстро вернуться на кето
Но то что
происходит после срыва - очень интересно по ощущениям: в следующие
2-3 дня безумно хочется есть чего нибудь сладкого, попытки обмануть
себя орешками, семечками и пр не очень то помогают))
Я не сдавала анализы на кетоны, но скорее всего я нахожусь в состоянии кетоза т.е. тело питается жирами, а срывы приводят к тому что возвращается привычный обмен основанный на углеводах, вот тело и вопит чтобы его кормили углеводами
Если подробнее: посиделки были в четверг. В пятницу, субботу и в воскресенье очень хотелось сладкого. Сегодня, в понедельник, попустило, но хотелось есть утром, пришлось позавтракать в 9 утра, хотя я уже около месяца на 2-х разовом питании, завтрак в районе 11 утра-2 часов дня и абсолютно комфортно себя чувствую.
Такие вот интересные перемены из за одного "неправильного" ужина))
На пикнике вы питались правильно, а у меня был явный переизбыток сладкого. Хотя для нормального человека "ничего такого" мы не ели)) Скрин с посиделок прикреплю)
После срыва кг не возвращаются - проверенно)) Но тут, пожалуй, нужна поправка: если срывы не ежедневные и если удается быстро вернуться на кето
Но то что
происходит после срыва - очень интересно по ощущениям: в следующие
2-3 дня безумно хочется есть чего нибудь сладкого, попытки обмануть
себя орешками, семечками и пр не очень то помогают)) Я не сдавала анализы на кетоны, но скорее всего я нахожусь в состоянии кетоза т.е. тело питается жирами, а срывы приводят к тому что возвращается привычный обмен основанный на углеводах, вот тело и вопит чтобы его кормили углеводами
Если подробнее: посиделки были в четверг. В пятницу, субботу и в воскресенье очень хотелось сладкого. Сегодня, в понедельник, попустило, но хотелось есть утром, пришлось позавтракать в 9 утра, хотя я уже около месяца на 2-х разовом питании, завтрак в районе 11 утра-2 часов дня и абсолютно комфортно себя чувствую.
Такие вот интересные перемены из за одного "неправильного" ужина))
Ольга Прокопенко
13.07.2020 21:12
Поздравляю, но 7 кг за 2 месяца - обычная скорость похудения на
сбалансированном питании. Желание что-нибудь погрызть перед
компьютером при этом тоже пропадает, когда есть контроль. Не могут
из-за дробного питания мышцы увеличиваться. Вы занимались
силовыми? Если вес снижался, значит, у вас был дефицит, что
тоже не способствует росту мышц. А, вот, вылет из кетоза, если вы в
нём оказались, по случаю посиделок и пикников - плохая идея, даже
если вес не возвращается. А так-то, не обращайте на меня внимания,
просто мимо проходила 
SvetSveta
13.07.2020 23:16
Ольга
Прокопенко, приятно что зашли, хоть и проходили мимо Приходите
еще!
Да, согласна, 7 кг за 2 месяца - это обычная скорость и на сбалансированной диете. Но вот просто на этот раз решила выбрать кето. Для меня необычные впечатления. Записываю периодически чтобы иметь возможность проанализировать, ну и немножко делюсь - может кому то интересно
Силовыми не занималась. Но я работаю массажистом, в то лето было много работы - можно вполне посчитать это за силовые))
Так что вес
уходил, но мышцы росли. Избирательно)) Думаю что причина в
переизбытке белка - в каждый прием был белок - я тогда не
выравнивала по БЖУ, просто считала общую калорийность. Нужно
было бы продолжить, позаморачиваться с подсчетами,
процентами и пр, но так уж сложилось что стало не до того...Ну
и вот - теперь еще одна попытка, на этот раз выбрала
кето
Приходите
еще!Да, согласна, 7 кг за 2 месяца - это обычная скорость и на сбалансированной диете. Но вот просто на этот раз решила выбрать кето. Для меня необычные впечатления. Записываю периодически чтобы иметь возможность проанализировать, ну и немножко делюсь - может кому то интересно
Силовыми не занималась. Но я работаю массажистом, в то лето было много работы - можно вполне посчитать это за силовые))
Так что вес
уходил, но мышцы росли. Избирательно)) Думаю что причина в
переизбытке белка - в каждый прием был белок - я тогда не
выравнивала по БЖУ, просто считала общую калорийность. Нужно
было бы продолжить, позаморачиваться с подсчетами,
процентами и пр, но так уж сложилось что стало не до того...Ну
и вот - теперь еще одна попытка, на этот раз выбрала
кето 
Маша Иванова
13.07.2020 23:42
Ольга Прокопенко написал:
Если вес снижался, значит, у вас был дефицит, что тоже не способствует росту мышц
а как же Ванины достижения?
Ольга Прокопенко
14.07.2020 06:31
Маша
Иванова, а у Вани есть достижения 
?
Не смеши мои тапки, он заблокировал меня, когда хвастался бицухой,
покрытой слоем жира, взрощенной ещё в юности, но с жирными же
складками на пузе вместо кубиков. Похудел немного - да, а так-то
сказочник
?
Не смеши мои тапки, он заблокировал меня, когда хвастался бицухой,
покрытой слоем жира, взрощенной ещё в юности, но с жирными же
складками на пузе вместо кубиков. Похудел немного - да, а так-то
сказочник
Ольга Прокопенко
14.07.2020 06:37
SvetSveta, не буду вдаваться в
подробности и специфику вашей профессии - росли мышцы, значит росли
(или просто стал проявляться рельеф по мере схода слоя жира)))). Но
вам в любом случает придётся разбираться с подсчётами, если не
планируете оставаться на кето всю жизнь.
.....
14.07.2020 08:11
SvetSveta, значит вы выходили из кето за
время посиделок и после. Я этого очень боюсь почему то, хотя раньше
на пп вообще пофиг было - пиво и чипсы, не часто, но из-за этого
вес и уходил плохо и очень медленно
А насчёт завтрака - как вы себя "переучили" кушать позже? Я встаю в 6, и максимум могу потерпеть до 7. Я пробовала интервальное голодание 16/8, но для меня пытка начать в 10 утра и последний раз покушать в 6 вечера. Хочу и позже кушать, и раньше кушать!!
Вы на ИГ?
А насчёт завтрака - как вы себя "переучили" кушать позже? Я встаю в 6, и максимум могу потерпеть до 7. Я пробовала интервальное голодание 16/8, но для меня пытка начать в 10 утра и последний раз покушать в 6 вечера. Хочу и позже кушать, и раньше кушать!!
Вы на ИГ?
SvetSveta
14.07.2020 08:13
Ольга Прокопенко
14.07.2020 08:20
SvetSveta, на самом деле, успех
похудения не в выборе диеты или стиля питания на время похудения, а
в контроле над тем стилем питания, которого вы сможете
придерживаться всю жизнь. Даже на кето вы теряете вес, благодаря
дефициту, а не какому-то жирному чуду. Первые большие отвесы - слив
воды после исключения углеводов. Но это вода, а не жир. Смысла
нет сидеть на кето, если не планируете так питаться всегда, или
этот стиль питания не вызван состоянием здоровья. Вернув в рацион
углеводы, вы вернёте и воду, которая слилась на фоне их отсутствия,
не говоря уже обо всех остальных нюансах, связанных с возвратом
"запрещённых" продуктов.
.....
14.07.2020 08:23
Ольга
Прокопенко, хочу сказать, что меня больше всего привлекает в
Кето - отсутствие тяги к сладкому! Я большая сладкоежка.
Тоже не особо верю в жирное чудо. А на пп и подсчёте калорий я постоянно срывалась(((
Тоже не особо верю в жирное чудо. А на пп и подсчёте калорий я постоянно срывалась(((
Veronika Shorosheva
14.07.2020 08:32
Ого, 7 кг - это мощно! Желаю Вам и дальше совершенствовать себя. Я
вот пытаюсь просто идти по дефициту, и к моему удивлению, это не
так сложно (если, конечно, тортики с конфетами не лупить)
Ольга Прокопенко
14.07.2020 08:42
Анна, на
кето нет отсутствия тяги к сладкому, я считаю, там есть просто
железобетонный ЗАПРЕТ на сладкое, поэтому и не тянет. Психика так
устроена. Без запрета вы начинаете искать себе лазейки и
оправдания, в том числе и в виде того, что углеводы провоцируют
желание съесть ещё углеводов и прочее-прочее, что говорит о
некоторой пищевой распущенности, я считаю. На любом способе
питания можно что-то себе запретить, а можно и не запрещать, просто
перестать лопать сладости в неограниченном количестве, подключив
контроль и здравый смысл. А если считать всё правильно, то и
желания что-то сгрызть не санкционированно значительно
убавится.
Kristina
14.07.2020 08:52
Ольга
Прокопенко, тут я с вами немного не соглашусь. Иногда дело не в
железобетонном запрете.
Если человек и так не сладкоежка, то его не тянет на сладкое даже на кето
(меня вот в основном тянет на сыр, авокадо и пиво)
Если человек и так не сладкоежка, то его не тянет на сладкое даже на кето
(меня вот в основном тянет на сыр, авокадо и пиво)
SvetSveta
14.07.2020 08:54
Анна,
может вы очень спешите? Две недели - не срок чтобы организм
отказался от всех своих привычек.
Да, я сейчас на ИГ.
Для меня всегда были комфортны поздние завтраки: в 10-11 утра. Тут как бы без проблем. Но вот с ужинами беда: пара ужинов и обязательно что нибудь перед сном. От ужинов отказалась - вот и ИГ)) Но сначала питалась 3 раза в день и ночные зажоры были, но не углеводами, а орехами, семечками и пр. Такие себе зажоры))
Может вам пока не акцентировать на ИГ? Пусть организм сначала привыкнет к кето, а потом он сам скажет от чего отказаться) Да и стоит ли обязательно совмещать кето с ИГ? На трехразовом питании кето тоже работает, по крайней мере при дефиците калорий :- )
Да, я сейчас на ИГ.
Для меня всегда были комфортны поздние завтраки: в 10-11 утра. Тут как бы без проблем. Но вот с ужинами беда: пара ужинов и обязательно что нибудь перед сном. От ужинов отказалась - вот и ИГ)) Но сначала питалась 3 раза в день и ночные зажоры были, но не углеводами, а орехами, семечками и пр. Такие себе зажоры))
Может вам пока не акцентировать на ИГ? Пусть организм сначала привыкнет к кето, а потом он сам скажет от чего отказаться) Да и стоит ли обязательно совмещать кето с ИГ? На трехразовом питании кето тоже работает, по крайней мере при дефиците калорий :- )
SvetSveta
14.07.2020 09:04
Ольга Прокопенко
14.07.2020 09:48
Kristina,
что-то мне подсказывает, что мы об одном и том же, но разными
словами 
.
Но не стану вдаваться в детали, потому что самое время прервать
интервал голодания, я лучше пойду, поем, шарлотку
распробую
.
Но не стану вдаваться в детали, потому что самое время прервать
интервал голодания, я лучше пойду, поем, шарлотку
распробую
.....
15.07.2020 18:49
SvetSveta, по поводу привыкнет -
полностью согласна, пока жду, как вообще организм будет реагировать
на кето. Пока мне все нравится!! На ИГ пока не зацикливаюсь, в
идеале хотелось бы, но тогда минимум калорий для меня сложно
набрать, даже бывает за целый день не добираю. Стараюсь придти к
трехразовому
Ольга
17.07.2020 06:36
Ольга
Прокопенко, на кето тоже много безуглеводных сладостей, чем мне
и нравится кето, что срывы практически невозможны
Ольга
17.07.2020 06:38
Рада знакомству! В нашем полку ПРИБЫЛО! Отличный результат для
нашего возраста!
Ольга Прокопенко
17.07.2020 07:43
Ольга, то
есть, вы считаете, что на кето тяга к сладкому никуда не девается,
поэтому кетозники закидываются сладкими жиробомбами? Но вы же
прекрасно понимаете, что запрет на сладкое есть, потому что есть
запрет на углеводы . Но,
поскольку, да, кето не лекарство от тяги к сладкому, т.к. тяга к
сладкому это не от голода, это в голове, то кетозники занимаются
самообманом и лопают всякую синтетику с маслом. Уверена,
что, если не разобраться со своей пищевой распущенностью, срыв
всегда будет где-то рядом, потому что эйфория от сладкого жира рано
или поздно пройдёт 
. А
если разобраться с пищевой распущенностью, то и смысла в кето нет,
кроме медицинских показаний. Но лучше так сильно не
болеть 
. Но,
поскольку, да, кето не лекарство от тяги к сладкому, т.к. тяга к
сладкому это не от голода, это в голове, то кетозники занимаются
самообманом и лопают всякую синтетику с маслом. Уверена,
что, если не разобраться со своей пищевой распущенностью, срыв
всегда будет где-то рядом, потому что эйфория от сладкого жира рано
или поздно пройдёт . А
если разобраться с пищевой распущенностью, то и смысла в кето нет,
кроме медицинских показаний. Но лучше так сильно не
болеть
Ольга
17.07.2020 08:35
Ольга
Прокопенко, я не считаю, а предполагаю, что все мы люди и
ничего человеческое нам не чуждо Тяги как
таковой к сладкому на кето, лично у меня, нет. Но иногда
пощекотать свои вкусовые рецепторы не только солеными, но и
сладкими блюдами надо. Насчет синтетических сладостей не знаю,
у меня эритритол, гликемический индекс, которого равен нулю ,
инсулиновый индекс - 2. О эритритоле можно
почитать здесь
Тяги как
таковой к сладкому на кето, лично у меня, нет. Но иногда
пощекотать свои вкусовые рецепторы не только солеными, но и
сладкими блюдами надо. Насчет синтетических сладостей не знаю,
у меня эритритол, гликемический индекс, которого равен нулю ,
инсулиновый индекс - 2. О эритритоле можно
почитать здесь
Ольга
17.07.2020 09:47
SvetSveta, гулять так гулять)) Это
я про ужин). За 1,5 месяца кето мне пришлось один раз выйти
из него, но как же, блин, тяжело в него попадать обратно. У меня
кето грипп очень сложно проходит: тело выкручивает так, как при
температуре за 40 гр. , ужасные головные
боли. Поэтому больше не хочу экспериментов.
Ольга Прокопенко
17.07.2020 10:20
Ольга, а
я считаю, что нет ничего страшного в любви к настоящим сладостям, а
не щекотанию рецепторов. Просто надо знать меру и не превращать их
из лакомства в еду.
Ольга
17.07.2020 10:25
Ольга
Прокопенко, в общем мне понятна ваша позиция по отношению к
людям на кето. Есть только одно правильное мнение - ваше.
Ольга Прокопенко
17.07.2020 11:07
Ольга,
если я высказываю своё мнение, то оно и является лишь моим мнением
и не несёт в себе правильной или неправильной смысловой нагрузки
для окружающих. Мне искренне жалко всех людей на кето, если они,
конечно, не являются этническими кетозниками)))), которые вынуждены
придерживаться данной диеты по медицинским показаниям, а в
особенности по своим каким-то странным убеждениям. С больными всё
понятно - не дай Бог никому так заболеть 
. Но что
движет здоровыми людьми? Но, ладно, опустим и это - чем бы дитя не
тешилось, лишь бы не вешалось . Но зачем
агитировать окружающих и приветствовать очередного неофита так,
будто есть только один правильный стиль питания -
ваш ?
. Но что
движет здоровыми людьми? Но, ладно, опустим и это - чем бы дитя не
тешилось, лишь бы не вешалось . Но зачем
агитировать окружающих и приветствовать очередного неофита так,
будто есть только один правильный стиль питания -
ваш ?
Ольга
17.07.2020 11:23
Ольга
Прокопенко, наш, т.е. мой?? я уже писала, что никого не
призываю к этому образу жизни, а лишь пишу свои ощущения от
питания, которого придерживаюсь. Ищу соратников, а не противников
кето.
Интересно, а почему жалко кетозников? Вы думаете, что рацион кетозников хуже, чем тех,кто типа на правильном питании?
Интересно, а почему жалко кетозников? Вы думаете, что рацион кетозников хуже, чем тех,кто типа на правильном питании?
Ольга Прокопенко
17.07.2020 11:30
Ольга, я
не противник кето, я за здравый смысл, и это первое. А второе -
как-то очень ваши поиски соратников смахивают на
агитацию .
Если же вы меня считаете противником, я, конечно, постараюсь быть
сдержанной и не писать вам комменты, но ничего обещать не
могу . Иногда
сама себе поражаюсь - дались мне эти кетозники , но что-то
в этом есть. Ежли совсем невмоготу станет меня выносить - пошлите в
игнор, я не обижусь
.
Если же вы меня считаете противником, я, конечно, постараюсь быть
сдержанной и не писать вам комменты, но ничего обещать не
могу . Иногда
сама себе поражаюсь - дались мне эти кетозники , но что-то
в этом есть. Ежли совсем невмоготу станет меня выносить - пошлите в
игнор, я не обижусь
Ольга
17.07.2020 11:35
Ольга
Прокопенко, я не могу послать, воспитание не позволяет)). И я
не ищу здесь врагов, каждое мнение ценно и важно. Так что мир,
дружба, жвачка, Ольга!))
SvetSveta
17.07.2020 14:13
Ольга,
про кетогрипп я читала, смотрела видео - в подготовительный период
- в тот период когда выбирала для себя стиль питания. Опасалась
этого явления. Но со мной ничего подобного не происходит) Да,
изменения есть - в основном это желание привычного питания, на
самочувствие особо не отражается.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Я пока не срывалась настолько, чтобы возвращались кг. На пикнике пила коньяк и колу без сахара, ела много шашлыка и овощи. На чем вы сорвались? Углеводы?