Всем привет!:)
Вот и закончился февраль - перезимовали!:bravo:
Последние 8 дней февраля ___ ВЕС ПО ПРЕЖНЕМУ ГУЛЯЕТ МЕЖДУ 64 и 66 ___  НОРМА КАЛОРИЙНОСТИ ВЕСЬ ФЕВРАЛЬ ВЫСТАВЛЕНА 1.700., НАСТРОЙКИ СВОИ - СО СНИЖЕННОЙ НОРМОЙ УГЛЕВОДОВ (НЕ КЕТО) ___ Средняя калорийность за февраль 1.765.

В общем - вес стал) Причину выяснить непросто и не охота т.к. месяц был разнообразным и по настроению, и по питанию и по активности.

Решила что март поживу на этих же настройках. 
А дальше, если вес не сдвинется,  решу что делать. Пока обдумываю 2 варианта:  повысить в апреле каллораж до 1.900-2.000, а затем в мае его понизить опять до 1.700 и посмотреть что будет. Либо перейти в апреле на кето на 1.700 ккал и тоже посмотреть что будет) 
Жаль что нельзя сразу оба варианта проверить)))

Снижать ниже 1.700 я не готова. Ниже - мне голодно)) Не хочу голодать:crazy:

Минимальный вес на этой неделе - 63,9
Максимальный 65,8 
Средний 64,7

Минимальный вес в феврале 62,9
Максимальный 65,8 
Средний 64,5 

Норма калорийности у меня выставлена 1.700.

Белки - диапазон - из расчета 1,5-2 гр на кг веса.

Углеводы - так же.

Остаток калорий приходится на жиры.

На этой неделе уложилась в нормы - в среднем. 

1 день был с небольшим перебором: встреча с подружкой - шампанское, фрукты, нарезка - обошлось без тортиков и мороженного) На следующий день перебор компенсировала)

Ну и к сегодняшнему дневнику заметки.
Нажарила полную сковороду картошечки - с мясом и грибами! Сбылась мечта диетчика))):crazy:  Ела целый день: завтрак, обед и ужин. Вкууусно!:crazy:

Из гастрономических открытий: детская смесь "Малютка" вместо молока) Люблю цикорий с молоком на ночь. Молоко в доме есть не всегда. Покупаю сухие сливки. Порой мучает вопрос - что производители туда в состав положили?) По вкусу очень похоже на детскую смесь. Решила купить смесь - там хоть более менее состав известен)

Ну и немного юмора напоследок:)

Всем здоровья, весеннего настроения и достижения целей!:rose:

Всем привет!:)
Вторые 10 дней февраля ___ СИЖУ ДОМА - повредила ногу на беговой дорожке, тот еще бегун с меня))) ___ ДЕПРЕССИВНАЯ ХАНДРА ПРОШЛА ___ 66 кг(((( ___ СМУЗИ ___ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК - НЕ ДЛЯ МЕНЯ, еще раз в этом убеждаюсь. 

Сегодня хотела приготовить на завтрак гречневый блин. Ну это по типу овсяноблина. Гречку мелю на кофемолке, добавляю пару яиц, солю и на сковородку. Быстро и достаточно вкусно.  Но в процессе решила что пришло время использовать давно купленный псиллиум. Нашла на ютубе пару рецептов гречневых блинчиков. Вроде бы все сделала как в рецептах: гречка, яйца, вода, сухие сливки,  псиллиум - все перемешала в миксере. Получилось что то типа густого киселя. Почти как тесто на оладьи, но более желеобразное. Добавила воды. Попробовала жарить - не жарится) Добавила пшеничной муки и сахара. Потом еще воды, т.к. это тесто продолжало густеть)) В общем - напекла чего то среднее между блинчиками и оладьями. Как это обычно бывает с блинчиками - есть их начала не отходя от сковородки)) 
Давно я не начинала свой день с быстрых углеводов. Реакция была бурная: слабость в руках и ногах, захотелось спать и одновременно хотелось есть. Жарила и ела еще и не могла остановиться(( Пришлось срочно жарить свиной стейк  и делать салат. И только после такой "настоящей" еды мне полегчало.

Клянусь больше никогда не начинать утро со сладкого!:(
___________________________________________________________________

ИЗ ОТКРЫТИЙ
Открыла для себя смузи. Про них много пишут, но никогда не делала. Как то мне казалось невозможным выпить что то типа жидкого салата))) Оказалось - вкусно. Полезно. Сытно. И норма воды выпивается. По сути с воды все и началось - т.к. пить воду зимой особо не хочется. 

И по витаминам/микроэлементам замечательно получается. Рекомендую!:)
А вы делаете смузи? С чем?

Вес в эти 10 дней танцует вокруг 64-65. В один из дней даже 66 увидела. Так высоко он не поднимался уже около полугода. Я когда то ставила своей целью 66 кг. Но потом как то легко все пошло и цифру 66 я перепрыгнула, так и не увидев ее на весах. И вот - увидела)) Мысли материальны и мечты сбываются)) Должны сбываться?)))

Норма калорийности у меня выставлена 1.700.
Белки - диапазон - из расчета 1,5-2 гр на кг веса.
Углеводы - так же.
Остаток калорий приходится на жиры.

8 дней - в пределах этой нормы, 2 дня - значительное превышение - были праздники и Дни Рождения на выходных. 

В итоге средняя калорийность  2.000 ккал.
Белки 109г (100%)
Жиры 99г (100%)
Углеводы 144г (112%)

Ну и в очередной раз помучала фотошоп и собрала все эти КБЖУ и рейтинги в одну диаграмму)):crazy:

Ну вот и все по питанию за эти 10 дней.

Немножко юмора напоследок))

Всем счастья, здоровья и удачи!:):rose:

Всем привет!:)
Первые 10 дней февраля ___ МОЕ ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ И ПИТАНИЕ___ 

С  понедельника (с 1 числа) - состояние близкое к депрессии. Давно такого не было. Аппетита нет. Знаю по опыту что нужно себя "кормить", если не есть - будет быстро нарастать слабость и все только ухудшится. 
Три варенных яйца, 1 блин, 1 бублик, апельсин и кусочек болгарского перца 1.150ккал)

2 февраля (вторник) Яйца, болгарский перец и апельсин (470 ккал).  Не думала что 3 яйца с трудом смогу съесть за целый день: 2 утром и по половинке на обед и на ужин)) Все время хочется спать. Все что могла - отменила, сплю.

3 февраля (среда) Сегодня легче. Еда уже не вызывает отвращения, хотя и особого аппетита нет. Усиленно себя кормлю (1.820 ккал).  Но это так - больше для галочки, еда все равно не задерживается в организме) 
Увеличила в настройках норму углеводов до 2г на кг веса - чтобы еще и из за перевыполнения норм по углеводам не начать депрессировать.

4 февраля (четверг). С трудом 1.200, орехи спасли ситуацию)) Состояние лучше.

5 февраля (пятница). С утра - практически нормально. 
Вечером дети забрали сидеть с внуками до вторника. 
Внуки - замечательные антидепресантики))) 

С 5 по 10 февраля в питании  преобладали углеводы, в основном за счет фруктов и выпечки (жарили пончики и блинчики), немного за счет конфет.

Углеводно-конфетного зажора не было. 

За 10 дней средний рацион 1.560 ккал. Рейтинг 80%, не до рейтингов было))

Помучала фотошоп - создала диаграммы.  Для чего - не понятно, просто захотелось это сделать) Использовала диаграммы из МЗР: изменила цвета и совместила 2 в 1 и 3 в 1, немного по разному сделала.

Наглядно получается, жаль что в МЗР эти графики разобщённые. Не очень быстро это в ФШ получается делать. Возможно, когда-нибудь в Эксель попробую, но там данные придётся вбивать вручную.

Минимальный вес за эти 10 дней - 5 февраля - 62,9 кг. 
К 10 февраля опять поднялся - 64,8.

Какие выводы делаю?
Заметила что при депрессивном состоянии тяга к сладкому отсутствует, как бы сходит на нет, как и все остальные желания. Ничего не хочется. Но углеводы едятся легче чем белки и жиры.

Всем привет!:)

МОИ ОЧЕРЕДНЫЕ ОТКРЫТИЯ!))  НА ЭТОТ РАЗ В ПРОГРАММЕ МЗР, А ТОЧНЕЕ В РАЗНОВИДНОСТЯХ ДИЕТ. 
И ШОК! ОТ ТОГО КАК МЫ ДОЛЖНЫ ПИТАТЬСЯ В ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ - Т.Е. НА ПОДДЕРЖАНИИ.

Захотелось сравнить БЖУ на разных видах диет.

___БЕЛКИ___ Наименьшее кол-во белка на Кето диете (18%). Чуть больше позволяет Низкожировая (20%). Далее идет Сбалансированная (24%). Затем резкий скачек вверх - Низкоуглеводная (35%) и чуть больше - максимальное количество - Высокобелковая (40%).
Если честно - меня удивляет такая белковая нагрузка на Низкоуглеводке (не сильно отличается от Высокобелковой). 

___ЖИРЫ___ Наименьшее количество Низкожировая (25%). Чуть-чуть больше - Высокобелковая (30%). Практически одинаковое количество жиров у Сбалансированной (39,5%) и Низкоуглеводной (40%). Максимум - у Кето (72% и выше).

___УГЛЕВОДЫ___ Минимум углеводов на Кето (до 10%). Далее достаточно равномерное увеличение: Низкоуглеводная (25%), Высокобелковая (30%) и Сбалансированная (36,5%). И затем резкий скачек в кол-ве углеводов - Низкожировая (55%) 
(Может Низкожировую логичнее назвать Высокоуглеводной?)))

_____________________________________________________
___ Выставила свои настройки "МОЯ ДИЕТА" (из расчета 1.700 ккал)
Поживу пару месяцев на них, а там посмотрим.
БЕЛКИ из расчета 1,5-2гр на 1 кг веса (97,5-130г---23-31%) - это примерно диапазон от Сбалансированной (там 24%) и чуть выше, до норм Низкоуглеводной существенно не дотягивает (там 35%). 
УГЛЕВОДЫ - 1,5гр на 1кг веса (97,5г ---23%) Это больше чем в 2 раза больше чем на Кето (там до 10%), но немного меньше чем на Низкоуглеводке (там 25%).
ЖИРЫ - остаток калорий ляжет на жиры (87,8-102г---46%-54%). Это выше чем в Сбалансированной (там 39,5%) и чем в остальных, кроме Кето (там 72% и выше).
____________________________________________________

Ниже в табличке указаны %% и граммы из расчета 1.700 ккалорий.

%% указаны от общей калорийности, а не от граммов!

%% не меняются от изменения калорийности - такая себе постоянная величина, характеризующая вид диеты.

В результате нажимания на разные кнопки обнаружила несколько интересных моментов.
___ Программа МЗР не предусматривает режим поддержания веса ни в каких диетах, кроме Сбалансированного питания.
___ В режиме Поддержания веса процентные соотношения Сбалансированного питания резко меняются.
Было Б=24% Ж=29,5% У=36,5%
Стало Б=18% Ж=30% У=52%
Т.е. происходит заметное снижение норм белка (на 6%) и почти в половину увеличивается норма углеводов (на 15,5%)

Если сравнивать с другими диетами, то по %% :
__БЕЛКА становится так же мало как на минимальном по белкам Кето (18%), 
__ЖИРОВ становится ровно как на Высокобелковой (30%), ниже только Низкожировая (25%).
__УГЛЕВОДОВ делается 52% - выше этого только Низкожировая (высокоуглеводная?) с ее 55%.

Если исходить из грамм, то при 1.700 ккал мне программа предписывает 
Б=102г Ж=75г У=156г
а на поддержании (2.240 ккал в моем случае)  Б=101г Ж=75г У=292г
Т.е. происходит увеличение калорийности со 1.700 до 2.240ккал ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ УГЛЕВОДОВ.

Считаем: 292г - 156г = 136 г
На 136 гр мне нужно будет увеличить углеводы на поддержании.
Это 87% от моих похудательных 156г!!

Честно говоря - это для меня открытие((( И ШОК!((((
Т.е. если я похудею и перейду на поддержание - мне нужно будет на 87% увеличить углеводы, оставив все остальное так как было???  И это все так делают? 
НЕ В ЭТОМ ЛИ ПРИЧИНА ПОСТОЯННОГО ВОЗВРАТА  ВЕСА У ТЕХ КТО ПОХУДЕЛ?(((

Продолжила изучать варианты диет на поддержании.  Кроме Сбалансированной от РАМН (Российская Академия Медицинских наук), нам предлагают Сбалансированную от МР (Минздрав России).

И вот тут меня ждало еще большее удивление!
Если вы решите поддерживать свой вес согласно рекомендациям МР, то вам придется еще больше снизить белки (на 6%) и на 6% увеличить процент углеводов. (по сравнению с рекомендациями РАМП)

У РАМП Б=18% Ж=30% У=52%
У МР Б=12% Ж=30% У=58%

В перерасчетах на граммы это какие то жуткие цифры получаются(((

К сожалению, функционал сайта МЗР, не дает установить вручную настройку своей активности  на 2.240 ккал (у меня 77%), а ставить только заданные программой. Поэтому у МР поставила настройку "Умеренная  активность" - получила 2.100 ккал, а РАМП подогнала под 2.100 (РАМП дает мне 2.027 ккал при умеренной активности).

Как видите, углеводов при рационе 2.100 ккал должно быть 273гр (согласно РАМП) или 305гр (по рекомендации МР). 
Это 4,2гр на 1 кг веса и 4,7г на 1 кг. 
Зато доля белка падает до 1гр на кг (по МР).

Таблички прикреплю - чтобы не сказали что я все это выдумала))

Настройки для снижения веса
(65 кг, активность выставила 77% к основному обмену (это выше "Умеренной активности" (60%), но ниже чем "Выше средней" 90%)
1. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Сбалансированное питание"
2. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Умеренное кето"
3. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Низкоуглеводная диета"
4. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Низкожировая диета"
5. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Высокобелковая диета"
6. Мои настройки на 1.700 ккал.

Ну все на этот раз)) Надеюсь это все поместится в 1 публикацию)
_________________________________
О себе за неделю: вес слегка то вниз то вверх в районе 65 кг. Вчера у брата был ДР - ужин соответствующий) А сегодня вечером порыдала немного и наелась конфет - полегчало слегка))

Всем успеха и здоровья! :-)
Поправьте меня если я тут что то не так насчитала)) Может на поддержании не так страшно как я это вижу :)

 ___ КЕТО/НЕ КЕТО ___НОВЫЙ ГОД ___ УГЛЕВОДНОЕ ОПЬЯНЕНИЕ ___ ДО  3-4 ККАЛ В ДЕНЬ ___ +3 кг ___ 
ВСЕМ ПРИВЕТ! :rose:
   Я тут - всех читаю, не могу уже без этого))) Вижу успехи у многих - это очень радует!:rose:
   Свои заметки не публиковала 1,5 месяца: 3 недели до Нового Года и 3 недели после.           Каждый день размещать дневники мне не интересно - хочется что то вроде мини-расследования своего состояния из за изменений в питании:)
Итак - продолжу!:crazy:

1 ___  Две недели до НГ прошли в режиме: то кето - то не-кето.   
Началось с того что очень хотелось гречки и картошки - поела их несколько дней и поняла что наелась)) 
    И  при этом  еще хотелось намного больше белка чем приписывают кето-пропорции: мяса и рыбы. 
    Кстати, ощущение что мне катастрофически не хватает белка, появилось после Ковида. Что то эта болезнь ломает  в организме.  
     В общем решила послушаться своей интуиции -  повысила белок. Превышение белков и углеводов одновременно =  вылет из кетоза. Я эти вылеты ощущаю сразу.  

   Потом - адаптация. 

   И практически сразу же - следующий срыв на белки и вылет.

     Скажу откровенно - подустала:cry: 
   4-5 дней на адаптации - сложновато морально и физически. 

   Частые вылеты не дают войти в устойчивый кетоз.  Ты находишься как бы на грани: небольшая погрешность в питании - и опять выбивает, и опять - адаптация со всеми ее прелестями (о которых я писала в прошлом посте). Вроде как и ничего особо мучительного, но достаточно неприятные ощущения - такие себе качали с каждодневными изменениями в настроении и самочувствии. Если питаться по кето, то нужны интервалы без срывов минимум 3-4 недели, а в идеале 5-6 месяцев.

   В общем - приняла я решение после НГ уйти с Кето:cry::cry::cry: 
   Куда уйти - не решила до сих пор. Однозначно - на какой либо вид низкоуглеводки. Возможно к лету опять вернусь на Кето, если не найду для себя чего-нибудь комфортного.

2 ___ Новогодние праздники (3-4 дня) прошли в углеводном безумии. :crazy::crazy::crazy:
    Я себе заранее планировала отказ от любых ограничений в питании. Решила что буду есть столько сколько хочу и то что хочу. Не заморачиваясь. Прошедший год был практически без конфет и иных сладостей, последние 7 месяцев без хлеба, каш, макаронов, картошки..., без вкусных  салатиков, пирожных и тортиков....

   Эксперимент меня шокировал! :кричу::кричу::кричу: 
   Разрешив себе есть все что хочется, я  хотела есть только конфеты!:crazy: Как ребенок - только конфеты, и ничего другого я не хотела.:crazy:  :crazy::crazy:
   С 29 декабря и по 2 января я питалась практически одними только конфетами и шоколадом. Временами заедая кусочками новогодней запеченной утки и какими то сервелатами.:crazy:

   Испытывали ли вы когда либо углеводное опьянение? Я реально испытывала!  Потом уже стала искать информацию в интернете и, действительно, углеводное опьянение - существует!(( :кричу: Так же как и углеводная зависимость(( :кричу:
   Я как то писала о своей не дружбе с углеводами с самого раннего детства: слабость после сладкого и желание заесть чем то мясным. 
  Это было похоже, но  во много раз сильнее: ощущение как после выпитого алкоголя и желание съесть еще конфету и еще и еще... Утром  и днем я себя сдерживала от  того чтобы не съесть ничего сладкого,  т.к. сидела с внуками Новогодние Праздники, но на ночь наедалась сколько влезет. Казалось, больше мне уже конфет не захочется никогда, но к обеду следующего дня опять их хотелось.:crazy:

Не знаю что так повлияло: кето с его полным отказом от углеводов,  или то что я осталась с двумя маленькими детьми - многие мамочки, сидя дома с детьми,  объедаются сладким, когда пытаются успокоить свою нервную систему))):crazy: Для чистоты эксперимента нужно было бы оставаться в привычных условиях)))

Интересное наблюдение: хотелось не абы каких сладостей, а только шоколад и хорошие шоколадные конфеты. В пирожных, печенье,  мороженном  и некоторых конфетах очень сильно ощущала химию и их не хотелось. Но иногда оптом улетали и они)))

3 ___ В течении 3 недель после НГ питание хаотичное: попытки вернуться к нормальному питанию, но стоит съесть конфетку с утренним кофе, как все благие намерения испаряются((((:cry::cry::cry:

Вчера был первых день когда не рвало крышу от желания съесть утром шоколадку или конфетку! Сегодня - тоже. Так что у меня Праздник - Новый Год наконец то закончился!!:bravo::bravo::bravo:

Всем привет!:rose:  
ДЛЯ ТЕХ КОМУ ИНТЕРЕСНО КЕТО
1. Мои симптомы входа в кетоз (период кетоадаптации, или т.н кето-гриппа)
2. Кето-рацион на 1.520 ккал 96% рейтинг.
Предупреждаю, пропорции кето слегка нарушены за счет второго приема пищи: небольшой перебор по белкам и углеводам, небольшой недобор по жирам (21% 68 % 11%)

МОИ СИМПТОМЫ ВХОДА В КЕТОЗ (ПЕРИОД КЕТОАДАПТАЦИИ ИЛИ ТАК НАЗЫВАЕМОГО КЕТО-ГРИППА.

Зная, каких реакций от себя ожидать, проще пройти период кетоадаптации.  :crazy:

Вообще то для меня вход в кетоз проходит без особых мучений, есть ряд неприятных и необычных ощущений, но они далеки от описаний "кето-гриппа".

1-й день. Без особых ощущений. К вечеру появляется какая то внутренняя дрожь, нервность.

2-й день. Утром слегка болит голова в районе затылка, проходи само примерно через час. Внутренняя дрожь проходит к вечеру или на 3-й день.
Во время еды хочется есть, нет чувства насыщения, хотя по ощущениям - передаю, но все равно есть хочется.
После еды хочется спать. Не ощущение сонливости, а именно хочется лечь и уснуть. Хотя если день насыщенный, то это чувство быстро проходит или не наступает совсем.
Появляется "рванный сон" - резкое пробуждение ночью, желание выпить воды, и такое же быстрое засыпание. "Рванный сон" может продолжаться всего пару ночей, но у меня было и гораздо длительные периоды, не знаю от чего зависит, предполагаю что не только от кетоза, а и от сопутствующих проблем со здоровьем.
Вообще заметила за собой на кето: пробуждение после сна происходит почти мгновенно, нет периода раскачки, просто проснулась и легко встала как только подумала что пора вставать. Мне это нравится.
В целом заметила что со сном стало гораздо лучше, практически забыла что такое бессонница.

3-й день (иногда 4-й) Настроение меняется на спокойное.
Преследует мысль: "Чего бы такого съесть?". Хочется жевать какую то ерунду, но нормальной еды не хочется.

4-й день (иногда 5-й) На мой взгляд - самый сложный в плане срыва в зажор. Наступает какое то нереальное спокойствие. Не заторможенность, нет. Энергии много, мысли ясные, сонливости нет, аппетита особого тоже. Сложно описать это состояние. Какое то полное отсутствие эмоций. Ничего не раздражает, ничего не пугает. Внутреннее спокойствие, почти кайф. В чем то мне даже нравится этот день. Но если в этом состоянии мне попадутся вкусняшки - я их спокойно съем без внутреннего протеста, со спокойной совестью и спокойными эмоциями, без внутреннего протеста. Мысль простая: "Ну и ладно"

5-й день. (иногда 6) Настроение ровное, но пофигизм проходит, реагирую вполне адекватно. Адаптация закончилась. Дальше уже все причуды вполне такие себе родные и предсказуемые.

Думаю что признаки "кето-гриппа"  у каждого свои. И лучше их запомнить и знать. Так проще будет адаптироваться после срывов.
И еще: без измерений кетонов мы не всегда знаем в кетозе мы или нет.  Зная личные свои симптомы, вы можете понять что вы вылетели, таки, из кетоза и опять в него возвращаетесь.:crazy:

Кто был или сейчас на кето? Как у вас проходит кетоадаптация, какие изменения в ощущениях? Интересно узнать:)
_______________________________________________________

 ___ Неделя на кето, на 1.500 ккал (по плану)
Три дня по норме калорий, три дня с перебором, один день с недобором калорий.
Кето пропорции соблюдались 6 дней, в воскресенье планировался день голодовки, но к вечеру увезли сидеть с внуками - в итоге равномерный перебор по всему в  т.ч. и по углеводам.

СУТОЧНАЯ НОРМА  1.515 ккал ___ (Б=68г Ж=121г У=38г) ___ (18% 72% 10%) 
Вт 01.12.20 ___ 1.500 ккал ___ (Б=75г Ж=116г У=32г) ___ (20% 71% 9%) ___ Рейтинг=97%
Ср 02.12.20 ___ 991 ккал _____ (Б=36г Ж=89г У=11г) ____(15% 81% 4%) ___ Рейтинг=45%
Чт 03.12.20 ___ 1.396 ккал ___ (Б=66.5г Ж=112г У=27г) _ (19% 73% 8%) ___ Рейтинг=96%
Пт 04.12.20 ___ 2.350 ккал ___ (Б=82г Ж=206г У=39г) ___ (14% 79% 7%) ___ Рейтинг=92%
Сб 05.12.20 ___ 2.870 ккал ___ (Б=109г Ж=248г У=47г) __ (15% 78% 7%) ___ Рейтинг=86%
Вс 06.12.20 ___ 1.880 ккал ___ (Б=95г Ж=124г У=94г) ___ (20% 60% 20%) ___ Рейтинг=71%
Пн 07.12.20 ___ 1.522 ккал ___ (Б=77г Ж=112г У=41г) __ (21% 68% 11%) ___ Рейтинг=96%
ЗА НЕДЕЛЮ___ 12.510 ккал __(Б=113% Ж=119% У=109% ОТ НОРМЫ) __ (17% 73% 9% ОТ КАЛОРИЙНОСТИ) ___ Рейтинг 95%

___ Вес за четыре дня снизился на 2 кг и третий день стоит 61,9 кг.  По прошлому опыту - на днях должен быть резкий скачек вниз.

__ В этот раз возвращение в кетоз перенесла спокойно, практически незаметно. Похоже очень хорошо повлиял день голодовки перед возвращением на кето рацион. 

Всем здоровья и удачи в достижении целей! :):rose:

______________________________________________________
Худею с 10 мая 2020

На  сайте МЗР с 05.07.20
______________________________
С 10.01.20 - постепенный отказ от быстрых углеводов.

С 10.05.20 - урезание калоража до 1.400-1.800 в сутки, продолжаю сокращать углеводы.
4 месяца на кето (примерно с 5.06.20 по 10.10.20)
Месяц -  11.10 - по 10.11.20 на свободном питании в связи с болезнью.
С 11.11.20 - возвращение на кето, с периодическими углеводными срывами до 30.11.20.
С 1.12.20 - возвращение на кето (в планах)
Начальный вес 75 кг.

Сейчас  61.9 кг
За три недели мая (с 10 мая) -2 кг (=73 кг)
За июнь -4 кг (=69 кг)
За июль -3,3 кг (=65,7 кг)
За август -0,7 кг (=65 кг)
За сентябрь  -0,8 кг (=64,2кг) (всего -10,8 кг)
За октябрь -2,8 кг (=61,4 кг) (30.10.20 вес был 60,7, т.е. -14,3 кг)
За ноябрь +2,5 кг (=63,9) (с 11.10-30.11.20 - беспорядочное питание, много углеводов)
Декабрь (на 8.12.20) -2 кг (=61.9 кг)
Всего -13,1 кг
______________________________________________________

Всем здоровья и удачи в достижении целей!:rose: