Дневник питания за 21.07.2020

Вторник прошел неплохо. Сегодня я без тренировки, она будет завтра. Но сегодня я просто не могла поднять себя с кровати тупо потому, что , видимо, вчера в зале немного перестаралась и на данный момент у меня болит ВСЕ, включая мышцы кисти.
Шагов за сегодня: 4,5 тыс, завтра буду наверстывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Сыр Адыгейский Копченый [Гиагинский Молзавод]	12	31.7	2.5	2.4	0
Итого	412	300	6	3	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	300	133	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр Адыгейский Копченый [Гиагинский Молзавод]	15	39.6	3.2	3	0
Отварная куринная грудка.	25	34.6	7.5	0.5	0.2
гречка	100	101.9	2.9	4.2	13
Итого	190	254	19	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	170	134	6	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр Адыгейский Копченый [Гиагинский Молзавод]	35	92.4	7.4	7	0
Итого	135	249	20	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Итого	400	56	3	0	10
Итого за день	1607	1129	59	42	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

JRo 21.07.2020 23:09

Как-то маловат у вас калораж, а если учесть тренировки, то вообще мизерный.

Анастасия 22.07.2020 09:39

JRo, Да, согласна. Вспомнила те далекие времена, когда практически ничего не ела, но тренировалась за двоих.
Каюсь, не нужно так делать, поэтому и повышаю немного калораж