Дневник питания за 20.07.2020

Понедельник прошел просто замечательно.
На работе у меня выходной, поэтому с утреца я успела сходить в новый зал, позаниматься там полтора часа. Вышла оттуда с мыслью о том, что срочно надо приобретать абонемент.
По питанию все ровно и спокойно, аж непривычно после невероятных зажоров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Ряженка 3,2% [ЭГО]	170	98.6	5.1	5.4	7.1
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Итого	416	303	16	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	350	58.5	2.4	3.5	3.5
Итого	350	58	2	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	135	152.5	31.9	2.6	0.5
гречка	106	108	3.1	4.5	13.8
Итого	241	260	34	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]	180	104.4	5.4	5.8	7.6
Перловая каша на воде	100	109	3.1	0.4	22.2
Итого	280	213	8	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Ряженка 3,2% [ЭГО]	150	87	4.5	4.8	6.3
Сыр Адыгейский Копченый [Гиагинский Молзавод]	20	52.8	4.2	4	0
Итого	480	281	10	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Итого	419	203	3	1	43
Итого за день	2186	1321	76	43	151