Дневник питания за 13.01.2021

Я скажу, что это меню плохое. Где завтрак? На ужин полкило жареной курицы да с майонезом - сплошные жиры. Так дело не пойдет. И мне кажется, что 2600 ккал - это много. Это норма здорового человека. Хотя бы 2000.

Я бы убрала колу совсем. Аспартам - еще та бяка. Вообще кето - это "чистые" продукты, желательно без промышленно обработанных и всяких копченостей магазинных.
Майонез - туда же в топку, лучше делайте сами. Это очень просто.
Большой перебор белка. Кето-соотношение БЖУ 15:80:5, или 20:75:5 - это в процентах от дневной калорийности.
Завтрак не обязательно, если кето сочетается с ИГ, но соглашусь, что калорийность очень высокая даже для кето.
Семечки, да и любые семена и орехи на начальном этапе нежелательны, вместо них можно поесть нормальной еды, и не перебрать калории.
Молочку если есть, то самую жирную от 30%, и немного, тормозит похудение (из опыта многих на кето).

Мда...все не совсем хорошо....

Vika, белка перебор? Хорошо. Благо курицы у нас не частые гости. 
С калорийностью перестаралась. Но калорийность курицы точно не известно. Данные из интернета и очень разнятся. Потому может и не перебрала. Вес большой очень, позволяет примерно до 2400. На 2600 получается как бы удержание веса. Так пишут. 
Пробую да, без завтрака. Сочетать с ИГ. Т.е. как пишут - кето сытное, потому есть нужно не когда завтрак пришёл\, а когда пузо захочет. Вот жду сигнала. Пока получается 2 раза и семечковый вот перекус. Кола - пока как бы пережиток прошлого. Я сладкий наркоман просто и оставила пока её за место всего сладкого что я ела ранее. Временно. Посмотрим. 
Молочки 30% я даже в магазине не видела. У нас сливки и те продают предел 20%! Это то, что я видела. 
Вообщем это был 1ый день. Ещё я выложила вчерашний, ну т.е. второй. Может там лучше будет?

Конопушка, сразу сильно закручивать гайки не надо, это правильно, есть риск сорваться в начале пути.
Кушать "по голоду", как рекомендуют на кето, лично у меня поначалу не вышло. Поэтому лучше установить себе график, но сильный голод все равно не терпеть. Я ела немного сала, масла сливочного - отпускает...
Позже, когда приходит кетоз, реально появляется свобода от еды. То есть голод вроде ощущаешь, но он не навязчив, и крышу не сносит. Вот на этом этапе можно начинать ИГ, пойдет легко.
У меня сейчас получается худеть на средней калорийности до 2000, вес не очень большой (ожирения нет, просто небольшое превышение). Но калорийность у меня каждый день очень разная, то 3 тыс, то меньше 1000 Это результат еды "по голоду", бывают дни когда есть не хочется. Для меня это очень ново и непривычно, я всю свою жизнь постоянно была голодная

Конопушка, А, да, забыла написать. Я пробовала питаться по стандартному КБЖУ, без тотального ограничения углеводов. Ну так вот, при классическом рекомендуемом БЖУ я набираю вес на 1700 ккал! И была постоянно голодная, как и раньше.
Поэтому для меня кето подходит.

Вот и я пробую по голоду. Но пока тоже не очень выходит. Свербит голод чисто в голове! Психология и привычка жевать часто требуют перекусить!  Перекусываю белками и салом тоже. Сегодня набрала меньше 10 углеводов) Правда и калорийность низкая 1100 примерно. Ещё наверняка семечки будут...