Milk_and_cookies
29.08.2020 12:25
Дневник питания за 28.08.2020
Завтрак был вкусный, но под него пришлось подстраивать весь
остальной рацион.
Свою норму белка я успешно съела: 2,45г на кг веса - более чем достаточно. Тренировка была довольно легкой, поэтому такого набора КБЖУ на сегодня, думаю, достаточно.
Свою норму белка я успешно съела: 2,45г на кг веса - более чем достаточно. Тренировка была довольно легкой, поэтому такого набора КБЖУ на сегодня, думаю, достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина в панировке на курдючном жире |
70
|
246.4 | 13.2 | 19.1 | 4.6 |
| Итого | 520 | 448 | 21 | 21 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Морская капуста. Салат "Дальневосточный". Fish House |
125
|
68.8 | 0.6 | 6.3 | 1.9 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
25
|
19 | 0.9 | 0.4 | 3.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 293 | 32 | 13 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 870 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с томатом |
350
|
473.6 | 48.7 | 23.8 | 13.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
125
|
75 | 3.6 | 4 | 5.9 |
| Итого | 725 | 548 | 52 | 27 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
87 | 7.6 | 6 | 2.3 |
| Итого | 160 | 226 | 17 | 6 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3090 | 1588 | 125 | 69 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
