Дневник питания за 27.08.2020

Первый день попробовала вписать КБЖУ в предложенную мзр'ом низкоугледную диету. До этого пыталась в сбалансированную - угли болтались где-то в дне рейтинга. Ну штош... Это выглядит лучше, если учитывать, что в планах было добить белки+углеводы набором из тофу и гречки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Рыбий жир с витамином Е, 50мл [Мирролла]	5	44.5	0	5	0
Итого	455	114	1	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые	30	4.5	0.3	0.1	0.7
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Икра Палтуса [ВкусВилл]	30	29.4	6	0.6	0
Итого	125	65	13	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	110	189.2	28.4	7.1	1.2
Кабачки жареные по 1-238	30	26.4	0.3	1.8	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Баклажан (Жарка)	70	12.6	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария)	3	0.7	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	515	340	29	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сельдь тихоокеанская жирная	40	76.4	5.6	6	0
Отруби овсяные "Ого!"	5	17.5	0.8	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	507	377	15	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	50	72.5	6.3	5	1.9
Итого	243	310	30	16	9
Итого за день	1845	1208	90	61	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 28.08.2020 17:14

Вы новичок?

Milk_and_cookies 28.08.2020 17:19

Наталья КС, я да, муж - нет.

Наталья КС №40 28.08.2020 17:53

Milk_and_cookies, то есть у вас тут муж давно обитает?

Milk_and_cookies 28.08.2020 19:55

Наталья КС, Нет. Тут недавно, давно имеет опыт питания со спортивным уклоном. Как раз больше белков, меньше углеводов получается.

Наталья КС №40 29.08.2020 01:34

Milk_and_cookies, а как вы себя чувствуете на таком питании? Сил достаточно?

Milk_and_cookies 29.08.2020 02:17

Наталья КС, В смысле? Для моего веса этого калоража, мне кажется достаточно. Я раньше часто недоедала, пропускала приëмы пищи, недоедала белка, и сейчас стараюсь приучиться к нормальному питанию. Поэтому заниженное потребление калорий, по сравнению со среднестатистическим для меня может укладываться в рамки энергии, необходимой для поддержания гомеостаза. Например, программный комплекс _весы+фитнес браслет+приложение+другие физические измеримые параметры_ считает, что мой основной обмен: 1152 ккал. Так что сил хватает даже на тренировки.
Мне комфортно в таком варианте. Благо, организм все виды пищи нормально воспринимает.
А если сил нет, то в моем случае это значит, что давление низкое. Две таблетки кофицила и жизнь снова играет красками.

Наталья КС №40 29.08.2020 12:53

Milk_and_cookies, поняла! Да, я именно дефицит имела в виду. Хорошо что вы слушаете свой организм!