Блог Milk_and

Milk_and_cookies

Блог Кулинарная книга База продуктов

Milk_and_cookies

02.09.2020 04:35

Дневник питания за 01.09.2020

Немного недотягиваю общий калораж и воду, но в целом картинка за сегодня радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перец фаршированный	150	198	12.2	12	10.1
Сливочно-грибной соус с сыром	20	21.2	0.8	1.8	0.6
Итого	420	219	13	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пентовит	1	0	0	0	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Котлеты говяжьи	192	360	34.8	20.5	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	694	360	34	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные тушеные	125	321.1	43.8	15.3	3.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	120	166.8	11.7	0.4	22.5
Итого	245	487	55	15	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Рыбий жир с витамином Е, 50мл [Мирролла]	5	44.5	0	5	0
Итого	205	319	15	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2484	1391	118	66	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Milk_and_cookies

29.08.2020 12:25

Дневник питания за 28.08.2020

Завтрак был вкусный, но под него пришлось подстраивать весь остальной рацион.
Свою норму белка я успешно съела: 2,45г на кг веса - более чем достаточно. Тренировка была довольно легкой, поэтому такого набора КБЖУ на сегодня, думаю, достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Свинина в панировке на курдючном жире	70	246.4	13.2	19.1	4.6
Итого	520	448	21	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Морская капуста. Салат "Дальневосточный". Fish House	125	68.8	0.6	6.3	1.9
Яичный белок куриный (Жарка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Тофу, окара (соевый жмых)	25	19	0.9	0.4	3.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	293	32	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	420	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	870	72	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с томатом	350	473.6	48.7	23.8	13.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Итого	725	548	52	27	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	100	139	9.7	0.4	18.8
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	60	87	7.6	6	2.3
Итого	160	226	17	6	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3090	1588	125	69	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Milk_and_cookies

28.08.2020 04:29

Дневник питания за 27.08.2020

Первый день попробовала вписать КБЖУ в предложенную мзр'ом низкоугледную диету. До этого пыталась в сбалансированную - угли болтались где-то в дне рейтинга. Ну штош... Это выглядит лучше, если учитывать, что в планах было добить белки+углеводы набором из тофу и гречки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Рыбий жир с витамином Е, 50мл [Мирролла]	5	44.5	0	5	0
Итого	455	114	1	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые	30	4.5	0.3	0.1	0.7
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Икра Палтуса [ВкусВилл]	30	29.4	6	0.6	0
Итого	125	65	13	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	110	189.2	28.4	7.1	1.2
Кабачки жареные по 1-238	30	26.4	0.3	1.8	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Баклажан (Жарка)	70	12.6	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария)	3	0.7	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	515	340	29	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сельдь тихоокеанская жирная	40	76.4	5.6	6	0
Отруби овсяные "Ого!"	5	17.5	0.8	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	507	377	15	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	50	72.5	6.3	5	1.9
Итого	243	310	30	16	9
Итого за день	1845	1208	90	61	70