Дневник питания за 04.07.2020

Я новичок, посмотрите пожалуйста дневник за 04.07 что не так .Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде приготовленный на воде	300	1.5	0	0	0.3
Итого	300	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Колбаса Купеческая в/К [Егорьевская Фабрика]	100	318	12	30	0
Хлебцы [Ашан]	20	63.2	2	0.4	13
Итого	473	421	15	32	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	480	88	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
компот	300	37.5	0.3	0	8.4
Творог 11% жирности	263	468.1	42.1	28.9	7.9
Итого	893	608	43	38	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	15	81.8	1.6	5.8	5.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	265	99	2	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков с перцем	160	121	4.8	1.9	21
Салат летний	200	101.8	3	6.6	7.8
Компот из сухофруктов "узвар"	300	85.5	0.6	0	20.1
Итого	660	308	8	8	48
Итого за день	3071	1527	72	87	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 04.07.2020 23:25

Добрый день, все не плохо, жиров перебрались немного и по микро набрали 58% процентов , постарайтесь микро до набирать зелень, морская капуста, рыба, яйцо, гречка, творог у вас 11 % может изменить на 5% лучше, удачи вам и здоровья!

Юлия Глинская 05.07.2020 02:56

Пока Вы в начале пути, просто вносите в свой рацион все что едите, сразу сделать "правильным" рацион трудно. Не пользуйтесь готовыми блюдами из меню, там много подвохов, лучше внесите все ингредиенты отдельно, позже создадите свои рецепты из тех блюд, которые чаще едите. По возможности взвешивайте продукты,т.к. на "глазок", приходит с опытом)))Старайтесь планировать рацион наперед, внося по мере необходимости коррективы. Сокращайте продукты, которые дали "перевес" в КБЖУ, и обращайте внимание/ добавляйте продукты - лидеры там, где у Вас недобор. Первые две недели, питайтесь, как и раньше, чтобы вычислить, что и как надо скорректировать. Сметану можно взять 15% жирности, а творог не выше 9%. Если жирность именно в таком сочетании будет превышать норму, можно уменьшить жирность творога или заменить сметану на натуральный йогурт.

Нина К 05.07.2020 09:10

Юлия Глинская, спасибо.