ღღღ Елена ღღღ

16.09.2020 07:34

Дневник питания за 15.09.2020

Устала гоняться за витаминами из продуктов :скучно:, решила месяц отдохнуть и пропить комплекс витаминов Lady's Formula / Больше,чем поливитамины для женщин, 60 капсул. Комплекс показан всем женщинам независимо от возраста. Повышает защитные функции организма, жизненный тонус, улучшает самочувствие и обмен веществ.
☀☀☀☀☀☀☀
Доброе утро и хорошего настроения!)🌹🙏🏻
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
У каждого человека есть руки, ноги, голова и 168 часов в неделю, чтобы сделать все то, чего он по-настоящему желает.
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
Сознание того, что чудесное было рядом с нами, приходит слишком поздно.

Александр Блок.
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
☀☀☀☀☀☀☀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Пекинская капуста	43	6.9	0.5	0.1	0.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	216	183	11	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Итого	148	172	11	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Морковь	9	3.2	0.1	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	58	110.2	16.8	4.3	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	55	37.9	0.4	0.1	9.5
Слива	35	16.1	0.2	0.1	3.5
Итого	197	222	18	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Яблочный пирог	58	71.9	1.7	2.6	9.4
Мусака	194	228	17.3	13.2	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	40	76	11.6	3	0
Овощи	267	49.7	2.9	0.3	8.8
Итого	978	576	37	19	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	60	41.4	0.4	0.1	10.3
Итого	90	220	6	15	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	1404	21	0	0	5
Итого за день	3033	1395	84	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТкА 16.09.2020 09:20

Доброе утро и с бодрым возвращением в строй))) практически идеальный рацион)))

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 10:10

ТаТкА, да вот за 2 месяца кбжу научилась, а витамины и минералы ну никак. Особенно биотин не получается, если его полноценно кушать, калошки переваливают норму. Вот и думаю, что наверно тем, кто на дефиците калорий нужно иногда комплексные витамины пропить.

ТаТкА 16.09.2020 10:44

ღღღ Елена ღღღ, да как «никак» то?))) 90 процентов рейтинг в нее «никак»))))))) мне о таком ток мечтать))) конечно кто на дефиците калорий- витамины в добавках надо. Ну и ведь хочется не только полезное но и вкусненькое, а то тоска))) Широкая улыбка

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 11:05

ТаТкА, вот и устала рейтинг 90+ держать и траву жевать как коза Хихикаю

и витамин Н (биотин) недобираю всегда и не знаю чем его набрать низкокалорийным?

ТаТкА 16.09.2020 11:20

ღღღ Елена ღღღ, отставить траву! Покупаем комплекс и кушаем и худеем в радость!)))

ВХ 16.09.2020 14:48

ღღღ Елена ღღღ, молоком

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 15:05

ВХ, молоко не люблю совсем, даже в детстве никогда не пила. Но даже, если молоком, то чтобы набрать биотин 30% нужно 0,5 литра, а это 160-300 ккал, как то жалко их на молоко тратить, не уложусь в калораж Заскучала

ВХ 16.09.2020 15:17

ღღღ Елена ღღღ, я тоже ненавидела молоко, пока не открыла для себя безлактозное. У него совсем другой вкус. Пью обезжиренное молоко, поллитра - это 170 калорий, 32% биотина. Ещё 40% биотина на двух яйцах, и по мелочи набегает ещё.

Lidia D 16.09.2020 15:18

Обожаю молоко с детства и сейчас его много пью. Но всё равно норму не добираю. Купила "Biotin" в таблетках. Уже месяц пью. Хоть результат стало видно. А без них неполучается Печально

ВХ 16.09.2020 15:19

ღღღ Елена ღღღ, молоко это ещё и белки, и кальций, и сложнонабираемый витамин В9, цинк. Много зайцев полегло.

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 15:25

ВХ, посмотрела, что 1 куриное яйцо мне надо еще кушать, но это же где-то надо 100 калошек под него высвободить Заскучала

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 15:28

Lidia D, вот и я вчера сначала думала витамины Биотин купить, а потом решила, что месяц комплексные попью, тем более, что осень, вирусы опять разбушевались Заскучала

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 15:32

ВХ, кефир пью 100г только в мой рацион вмещается, вроде витамины такие же как в молоке. Вся проблема - не вылезти в профицит. Заскучала

Lidia D 16.09.2020 15:37

ღღღ Елена ღღღ, я со своим дефицитом объедаюсь))))))
Смотря конечно что съедать. Можно и перебрать по ккал и голодный как волк

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 15:43

Lidia D, у меня 1348 ккал верхняя граница, поэтому и сижу играю граммами особенно на ужин, чтобы не вылезти из них. А еще хочется, чтобы и рейтинг витаминов был высокий и голодной чтобы не ходить. Игра-стратегия Вечеринка

Lidia D 16.09.2020 15:50

Ага, я тоже целый день играю со своими ккал)))))) думаю- что бы ещё схомячить, чтобы свою норму добрать. У меня часто недобор

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 16:01

Lidia D, у меня сильный недобор поначалу был, когда я за витаминами не следила. Как только стала включать еду для витаминов D (печень трески) 50 ккал, орехи для жиров - 90 ккал и т.д., то теперь катастрофически не хватает калошек Удивленно

А сейчас фруктов хочется поесть побольше, а там белков-жиров нету, одни углеводы Заскучала

Yula 16.09.2020 16:14

ღღღ Елена ღღღ, крыжовником.У самой постоянно биотина не достаёт. А крыжовник - суперфуд. Там его много )

Lidia D 16.09.2020 17:33

PoYu, эх...где бы его взять у нас Печально

. Одна из самых дорогих ягод у нас в магазине

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 18:14

PoYu, спасибо, буду искать где купить замороженный. Вроде в Ашане есть, но я туда давно уже не езжу. Надо по сетевым магазинам пройтись, может где-нибудь есть.

ღღღ Елена ღღღ 16.09.2020 18:29

Lidia D, ходила сейчас в магазин, купила хурму, начинает появляться у нас в магазинах. Посмотрела в 100 г 7,5 биотина - это 15% моей суточной нормы. Отлично!!! Буду зимой хурмой питаться! Я ее обожаю Уррра!

. Правда с углеводами сегодня переборчик будет, уменьшить углеводистое уже прям совсем нечего Заскучала

Наталья 02.01.2021 01:12

ღღღ Елена ღღღ, просто образец для подражания! Мега круто! Рейтинг 100! По нутриентам - все на максимум, по калориям все зелёное!!! Ну, просто идеал! Настоящий профи здорового и правильного рациона!!!!