ღღღ Елена ღღღ

05.08.2020 07:58

Дневник питания за 04.08.2020

Рацион практически без изменений. Разве что вечером 100 г пива и 25 г воблы. Этим летом не съела ни одного мороженого, потому что теперь (когда есть цель - похудеть) не хочется.

☀☀☀☀☀☀☀
Доброе утро и хорошего настроения!):party:
☀☀☀☀☀☀☀
Счастье - тихое непрерывное наслаждение мелочами.
Радуйтесь мелочам. Они обладают прекрасной способностью тихонько пробираться в душу.
☀☀☀☀☀☀☀
Умный человек всегда может исправить свои ошибки , а глупый не в силах их даже признать.
☀☀☀☀☀☀☀
Тот, кто не верит в волшебство, никогда его и не найдёт.
Роальд Даль, «Дорога в рай»
☀☀☀☀☀☀☀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Грейпфрут	52	18.2	0.4	0.1	3.4
Запеканка творожная с манкой	27	40.7	3.4	0.9	4.6
Итого	244	169	12	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеница проросшая	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	283	226	11	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	206	147	4	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	130	210.6	29.2	9.6	0
Пиво, обычное, все виды	100	43	0.5	0	3.6
Вобла	25	23.8	4.5	0.7	0
Лисички (Тушение)	250	40.2	3.2	2.4	2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	834	442	41	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	16	100	2	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	1000	6	0	0	1
Итого за день	2583	1092	72	48	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 08:06

Этот мой рацион попал в лучшие ))))). Добавили 2 балла Удивленно

. Это по какому принципу они отбирают? Мое мнение - что он далек от идеала Строю глазки

Ирина 05.08.2020 08:12

Мороженое - моя большая любовь С улыбкой

пока месяц была на поддержании ела раз-два раза в неделю, вписывая в калорийность, а сейчас на дефиците, тоже отказалась. Успокаивает то, что это временно )

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 08:34

Ирина Рекс, Слышала рекомендацию: если очень хочется мороженого, зайдите в ближайший магазин и купите холодный кефир или несладкий йогурт. Послевкусие такое же, как от мороженого. Правда ни разу этой рекомендацией не воспользовалась Широкая улыбка

, Почему-то спокойно мимо мороженого прохожу.

Татьяна 05.08.2020 08:40

Я готовлю сама. Молоко с мёдом ставлю в морозилку и каждые 40 минут взбиваю погружным блендером. Долго, но оно того стоит.

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 08:47

Татьяна, Нужно попробовать! Я спокойна сейчас к мороженому, а вот мужу нельзя (по здоровью), а он прям бредит мороженым. А сколько раз надо взбивать? И можно ли молоко заменить на сливки?

Татьяна 05.08.2020 09:37

Сливки, кстати, взбиваются лучше. Но не перевзбейте их в масло! А молоко я взбиваю раз 10. С учётом часовых промежутков на это идёт весь день.

Мария С 05.08.2020 09:40

Интересный рацион С улыбкой

Подскажите, а семена льна Вы добавляете в йогурт? Я пробовала просто всухую, как-то трудно заходят Хихикаю

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 09:54

Мария С, я их днем заманивают в воде, вечером промывают, на следующий день опять промываю и днем в йогурт. А так они жесткие, а кофемолки у меня нет(

Мария С 05.08.2020 09:58

ღღღ Елена ღღღ, спасибо)) Но столько манипуляций надо делать, мне как-то лениво)) Но все-таки попробую хоть разок С улыбкой

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 09:58

Татьяна, спасибо! Надо попробовать. Значит, ориентировочно по времени надо 6,5 часов. Если в обед начать, то вечером можно мороженкой угоститься))) А молоко подойдет обычное магазиное пастеризованное?

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 10:14

Мария С, честно говоря мне тоже лениво))) Думаю, надо кофемолку купить Широкая улыбка

, но не знаю какую модель, все ли справятся?

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 10:15

Может здесь кто подскажет: какую кофемолку лучше купить (недорого), чтобы лен перемолоть?

Мария С 05.08.2020 10:17

ღღღ Елена ღღღ, а если кофемолкой пользоваться, то можно не замачивать? У меня где-то в кладовке лежит модель электрической из 90-х.

Татьяна 05.08.2020 10:17

ღღღ Елена ღღღ, 1000 ККАЛ ЭТО же мало...?! Какой у вас вес и рост?! С улыбкой

Татьяна 05.08.2020 10:19

ღღღ Елена ღღღ, МОЖЕТ В АПТЕКЕ ЕСТЬ УЖЕ И МОЛОТОЙ ИЛИ НЕТ?! честно я не интересовалась. Извини!

Татьяна 05.08.2020 10:21

ღღღ Елена ღღღ, любое

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 10:21

Татьяна, это так получилось ненарочно))) собирались с мужем пива вечером попить, оставила калошек на вечер, а 100 г выпила и больше не захотела, так как не люблю я пиво (мне бы шампанского или вина сухого) Вечеринка

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 10:23

Татьяна, свой как-то надежнее, мало ли что они там намелят. В магазинах продают муку льняную, но не думаю, что это замена цельного зерна.

Татьяна 05.08.2020 10:26

ღღღ Елена ღღღ, честно не знаю не использую ничего кроме отрубей иногда С улыбкой

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 10:26

Мария С, да, тогда можно не замачивать. Главное его раздробить, а то он жесткий и целые зерна сухие не усваиваются. Некоторые ручным пестиком разминают, но это долго.

Ольга 05.08.2020 10:27

ღღღ Елена ღღღ, только больше, чем на пару дней не мелите, льняное семя очень быстро окисляется, жиры, которые в нем находятся. Кофемолка" Бош" у меня.

ღღღ Елена ღღღ 05.08.2020 10:31

Ольга, ну вот опять проблемка)))) тогда нужна микро-кофемолка Широкая улыбка

, чтобы только на 2 дня - 6 грамм намолоть Широкая улыбка

Ирина 05.08.2020 11:14

ღღღ Елена ღღღ, ,,да мне в принципе тоже удается себя контролировать, особенно, когда очень хочется побыстрее увидеть хороший отвес С улыбкой

но за совет спасибо С улыбкой

Ольга Прокопенко 05.08.2020 11:20

ღღღ Елена ღღღ, храните герметично закрытыми в холодильнике, даже если на два дня смололи. И вообще все очищенные орехи и семена надо хранить в морозилке. Так делают кондитеры и кулинары, закупая большие партии, но и для нас полкило орехов или семечек - большая партия, поэтому всех в мороз Широкая улыбка