Дневник питания за 28.07.2020

Вчера был летний день (наверное последний, т.к. дальше по прогнозу у нас дожди) и многое успела: сходить на пляж, пройти 13 тыс шагов, а вот съесть на 1300 калошек не получилось. Хотелось фруктов, в итоге - белка и жиров мало.
Начитавшись советов, что не важно когда есть, главное держать дефицит калорий - проверяю уже 3 дня. В итоге - каждый день прибавка по 100 грамм :oops:.
И немножечко позитива:
☀☀☀☀☀☀☀
Доброе утро и хорошего настроения!):party:
☀☀☀☀☀☀☀
Человекy бывает cкyчнo тoлькo oт душевной пycтoты. A тoт, y кoго бoгатый внyтpенний мир, вcегдa нaйдёт cебе интереcнoе зaнятие.
☀☀☀☀☀☀☀
Ha кaждого человека, умеющего летать, находится, как минимум, 5 сочувствующих,10 убeждающих, что полет-иллюзия, 50 недоумевающих, 100 желающих оборвать крылья, паpoчка коммерсантов, знающих, как использовать чьи-то полеты в своих корыстных целях... И только один, кто поверит.
☀☀☀☀☀☀☀
Не нужно ломать себя. Переживать депрессии. Просто надо идти вперед с мыслью: "Всё что не делается - всё к лучшему".
☀☀☀☀☀☀☀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Итого	405	141	9	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	163	133.7	13.4	6.5	4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеница проросшая	13	25.7	1	0.2	5.4
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	299	273	19	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	349	232	15	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Печень куриная, вареная на медленном огне	52	86.8	12.7	3.4	0.5
салат овощной 28.03.14	170	55.9	1.9	3.1	5.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	652	465	21	18	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1200	6	0	0	1
Итого за день	2905	1119	65	42	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

anchik_s 29.07.2020 09:24

действительно не важно когда есть, главное дефицит и за пару часов до сна, а прибавкой может быть вода элементарная. Я взвешиваюсь каждый день натощак, и бывает и +800 на весах, вообще не парюсь по этому поводу, открываю график и смотрю общую динамику за месяц, за 2 - там то прекрасно видно, что даже с такими скачками вес все равно снижается.

anchik_s 29.07.2020 09:26

вот вам для наглядности