Дневник питания за 22.07.2020

☀☀☀☀☀☀☀
Доброе утро и хорошего настроения!) :party:
☀☀☀☀☀☀☀
Печаль – это когда запираешь себя в темной комнате; радость – это когда толкнул дверь и выбежал навстречу яркому свету.
Фэн Цзицай. Полет души
☀☀☀☀☀☀☀
Очень редко люди ценят и радуются тому, что у них уже есть. Например, уютная квартира, или любимая работа, или десять пальцев на руках.
Я.Новиков "Спектр"
☀☀☀☀☀☀☀
Проявляя терпение, вы ощущаете горечь.
Но плоды терпения будут слаще мёда.
☀☀☀☀☀☀☀

Корректирую свое питание: Утром добавила куриную грудку, а то белков маловато, да и калорий опять не добираю:{}.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Куриная грудка (филе)	46	52	10.9	0.9	0.2
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	440	267	24	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	180	147.6	14.8	7.2	4.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Итого	223	252	20	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	55	144.1	13.1	9.8	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	5	31	0.9	2.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	184	333	18	23	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	77	127.1	21.9	3.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лисички (Жарка)	164	27.7	2.3	1.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Итого	470	324	26	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	155	101	1	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	10	0	0	2
Итого за день	2672	1289	91	68	72