Дневник питания за 18.07.2020

ДОБРЫЙ КАЛЕНДАРЬ

📅18 июля
День прогулок под дождем
***
Когда идет дождь, мир становится совсем другим и живет по другим законам. Люди обычно прячутся от этого мира по домам, бегут под крыши и закрываются капюшонами.

Но если взять большой зонтик, улыбнуться дождю и пойти гулять, а не бежать в поиске укрытия, - дождь обязательно нашепчет волшебную сказку. Надо только прислушаться и присмотреться.
***

✒Автор текста: Ефремова Елена (Zzorik)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	445	188	15	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	170	139.4	14	6.8	4.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	5	31	0.9	2.8	0.5
Абрикосы	0	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	256	284	19	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	70	113.4	15.7	5.2	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	0	0	0	0	0
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	275	211	18	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	120	28.7	1.4	0.2	5
Морская капуста (ламинария)	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Лисички (Тушение)	100	16.1	1.3	1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	435	382	28	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	5	30	0	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1800	6	0	0	1
Итого за день	3216	1104	82	57	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

miracle 19.07.2020 07:45

Ягодно-фруктовые перекусы лучше бы делать на первую половину дня. Вечеро они будут накапливать жидкость)

Очень красивое оформление начала поста))

ღღღ Елена ღღღ 19.07.2020 08:34

miracle_simpleton, муж днем малину купил, такая свежая...не смогла удержаться С улыбкой

вот они мои признаки обжорства!!! Дарю цветочек

miracle 19.07.2020 08:35

ღღღ Елена ღღღ, так днем бы и ели)) ладно, малина полезная, так и быть)

Елена 19.07.2020 08:54

miracle_simpleton, Если у вас дефицит калорий, то совершенно все равно когда есть ягоды и фрукты. Хоть ночью.

Оксана 19.07.2020 08:57

miracle_simpleton, не знала, нужно попробовать перенести всё ягодно-фруктовое на первую половину дня..

ღღღ Елена ღღღ 19.07.2020 09:05

Вообще-то я знала, что фрукты-ягоды нужно есть в первой половине дня (диетолог давала такие рекомендации моей знакомой). Но летом, удержаться нереально (по крайней мере для меня), Смущаюсь