ღღღ Елена ღღღ
17.07.2020 23:06
Дневник питания за 17.07.2020
Сам себя не похвалишь...
Очень полезно вести список из вещей, за которые вы себя сегодня может похвалить. Вкусно и полезно позавтракали? Прекрасно! Сделали с утра зарядку или сходили на тренировку? Зачет! Старайтесь ежедневно находить пять поводов, чтобы себя похвалить.
Очень полезно вести список из вещей, за которые вы себя сегодня может похвалить. Вкусно и полезно позавтракали? Прекрасно! Сделали с утра зарядку или сходили на тренировку? Зачет! Старайтесь ежедневно находить пять поводов, чтобы себя похвалить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода Donat Mg Донат магний |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 475 | 209 | 18 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
24
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
160
|
131.2 | 13.2 | 6.4 | 3.9 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
10
|
61.9 | 1.7 | 5.7 | 0.9 |
| Итого | 227 | 303 | 20 | 19 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
60
|
103.2 | 15.5 | 3.9 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
33
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 246 | 242 | 17 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
300
|
71.7 | 3.6 | 0.6 | 12.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
150
|
391.5 | 40 | 24.4 | 0 |
| Итого | 470 | 468 | 43 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3018 | 1236 | 100 | 67 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
