Дневник питания за 14.07.2020

Опять недобрала калорий. Хоть бы до 1200 дотянуть. Вот сижу думаю как завтра рацион составить? Чтобы на завтрак белковое еще добавить? На ум пришел только творог:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	100.8	8.2	6.9	0.7
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Итого	400	144	9	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	170	139.4	14	6.8	4.1
Миндаль	6	38.7	1.1	3.5	1
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Абрикосы	27	11.9	0.2	0	2.4
Итого	223	244	18	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сыр Моцарелла	43	103.2	7.7	10.3	0
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	2	12.9	0.4	1.1	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Семечки Отборные [От Мартина]	5	28.9	1	2.6	0.3
Итого	92	233	10	21	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	22	61.4	2.8	3.4	5.2
Салат овощной	250	59.8	3	0.5	10.5
Грудка Куриная [Троекурово]	115	149.5	24.2	5.8	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Клубника	19	7.8	0.2	0.1	1.4
Итого	456	322	31	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16
Итого за день	1331	1020	69	52	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

JRo 15.07.2020 04:25

Я бывает читтерю и добавляю в утренний омлет творог и еще сверху сыр.

Марусичка 15.07.2020 06:33

Творог хорошо в желешки делать. И десерт и белково.
А ещё люблю зелёный горошек в омлет, ну прелесть! Только в этом году чет в наших супермаркетах не наморозили горошка))) Посадила, все самой приходится))