Дневник питания за 13.09.2020

Привет, мой дорогой дневник! Сегодня набрала калории до нормы, углеводики естественно больше нормы 🙈 на выходных воду практически не удаётся пить ( то бишь забываю 🤷‍♀️) сегодня даже жирики больше нормы 🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	190	636.5	8.4	23.6	101.8
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0.8	0.2	2.9
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Итого	265	654	9	23	104

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	195	267	14	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Антоновка [Окей]	100	15	0.8	0	3
Итого	100	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картох жаренный	215	403.1	13.3	29	21.7
Айран	200	54.8	2.8	2.8	4.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	515	457	16	31	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Антоновка [Окей]	120	18	1	0	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	18	1	0	3
Итого за день	1445	1412	41	67	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 19.09.2020 09:32

Главное белка добирать, чтобы сохранились мышцы. А его у вас очень мало. Дефицит по жирам должен быть 10% от нормы а углеводы 20%. Норма считается как 1гр жира на 1кг вашего веса, а углей 1,5гр на 1кг вашего веса.