Zaika 09
08.08.2020 16:50
Дневник питания за 07.08.2020
Привет, мой дорогой дневник! Подведём итоги сегодняшнего рациона.
Калории - жёлтый (недобор 83,5 ккал), белки - красный (недобор 42,5
г), жиры - красный (недобор 17,5 г), углеводы - красный (перебор
35,7г🙈), вода - жёлтый (недобор 215г),клетчатка-красный
(недобор-3,1г).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7.3 | 2.3 | 19.5 |
| Сметана 40% жирности |
2
|
83.8 | 0.5 | 8.8 | 0.6 |
| Итого | 272 | 231 | 8 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 150 | 97 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 386 | 115 | 7 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад [Бабаевский] |
6.7
|
36.8 | 0.4 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 156 | 39 | 0 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
75
|
112.5 | 5.6 | 6.8 | 7.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Арбуз |
290
|
78.3 | 2 | 0.3 | 16.8 |
| Кетчуп |
1
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
85
|
183.6 | 3.2 | 9.4 | 23 |
| Итого | 546 | 448 | 12 | 16 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
490
|
132.3 | 3.4 | 0.5 | 28.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 605 | 148 | 4 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2445 | 1196 | 39 | 42 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
