Дневник питания и тренировок за 20.07.2020

Привет, мой дорогой дневник! Сегодня таки понедельник 😊 я набрала всего, кроме клетчатки и белков до зеленушечки💃 Итог: продуктивный понедельник, посмотрим что нам сулят последующие дни этой недели😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]	30	144	3.6	9.3	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	616	357	12	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	210	29.4	1.3	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сметана 40% жирности	1	95.3	0.6	10	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	475	270	13	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	160	0	0	0	0
Итого	310	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]	40	192	4.8	12.4	15.2
Кефир обезжиренный	6	9.3	0.9	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
АкваДетрим	2	0	0	0	0
"аскорбиновая кислота" БАД, 2,5г	0.5	0	0	0	0
Итого	703	630	26	26	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	2674	1308	53	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет, мой дорогой дневник ✋Сегодня я ходила и утром и вечером🏃‍♀️. Жуть как устала под конец дня, буквально доделываю последние делишки и спать спать спать😴 Не знаю у кого как, но при не досыпе мой организм весьма страдает, порой такое ощущение, будто могу спать сутками😴😴😴