13.07.2020 20:12

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня у меня получился идеальный для меня рацион по КБЖУ. Жаль что не всегда получается соблюсти все нормы из-за работы, два дня в неделю я в разъездах и с питанием тяжело. Не могу я плотно позавтракать в 5 утра и по дороге не всегда есть места где можно перекусить правильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка за три минуты нежная и сочная	170	261.8	50.8	6.3	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Итого	383	545	57	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	200	451.6	55.6	24	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	400	653	64	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски без майонеза	159	254.4	35.6	8.7	7.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб из цельного зерна, тосты	25	76.5	4.1	1	10.9
Итого	284	344	40	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	81	3	3	8
Итого за день	2417	1816	168	62	141