Блог Екатерина Алексеевичева

13.07.2020 20:12

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня у меня получился идеальный для меня рацион по КБЖУ. Жаль что не всегда получается соблюсти все нормы из-за работы, два дня в неделю я в разъездах и с питанием тяжело. Не могу я плотно позавтракать в 5 утра и по дороге не всегда есть места где можно перекусить правильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка за три минуты нежная и сочная	170	261.8	50.8	6.3	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Итого	383	545	57	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	200	451.6	55.6	24	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	400	653	64	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски без майонеза	159	254.4	35.6	8.7	7.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб из цельного зерна, тосты	25	76.5	4.1	1	10.9
Итого	284	344	40	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	81	3	3	8
Итого за день	2417	1816	168	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Алексеевичева

08.07.2020 19:39

Дневник тренировок за 08.07.2020

Наконец-то дошла до зала и позанималась немного. После зала всегда чувствую себя морально очень хорошо, потому что переборола лень)

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	17		17

Круговая тренировка ног

	1	2	Итог
Время	13		13
Пульс	135		135
Расход калорий	80		80

велотренажер (высокая активность)

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6840		6840
Количество шагов	9457		9457
Время	126		126
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 171 мин

Пульс: 135

Дистанция: 6840 м

Количество шагов: 9457 кол

Екатерина Алексеевичева

06.07.2020 18:14

Дневник питания за 06.07.2020

Переход на пп. Ужин планировала другой, но было лень готовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	275	352.3	52.2	15.1	2
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1022	651	58	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт классический	290	130.5	9.9	4.4	12.8
Итого	290	130	9	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Припускание)	170	42	2.2	0.2	8.1
Яйцо куриное (Запекание)	56	82.1	6.8	5.9	0.4
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	30	100.2	7.4	7.5	0.6
Лапша яичная, приготовленная, с солью	150	207	6.8	3.1	35.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	407	431	23	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	216	205	44	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	3385	1552	141	65	96