Дневник питания за 10.09.2020

Наконец случилось...
Сегодня весы показали 107.5 кг. - это значит что с 28 июня сброшено ровно 10кг., промежуточная цель достигнута! Особых испытаний и мучений я за это время не испытал, калорийность держал в пределах 1400-1600, иногда случались зажоры , но в целом все более менее комфортно, так что идем дальше! Увеличил количество спорта , с 11 подтягиваний достиг 30ти + хотьба и немного велосипед, идем теперь к 97 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Вкус Вилл 3,4% жирности	125	117.5	8	4.3	11.8
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	40	137.2	2.7	8.6	12
Хлеб	40	111.4	2.9	2.2	20
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	705	401	14	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	165	93	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом	250	187.5	7.8	11.3	13.8
Хлеб	40	111.4	2.9	2.2	20
свекла с майонезом	200	203.6	3.2	14	16.2
Арбуз	215	58.1	1.5	0.2	12.5
Итого	705	560	15	27	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	162	76	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная	300	276	10.1	1.9	59.8
куриные котлеты	100	266.7	15.7	20.7	4.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	125	76.3	4.3	4.1	5.8
Итого	525	619	30	26	69
Итого за день	4262	1749	61	78	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ev_asurni 11.09.2020 15:49

Супер, поздравляю! С улыбкой

Дима 11.09.2020 15:55

Кира, Спасибо, Вам тоже "отвесов" и хорошего БЖУ

JRo 11.09.2020 16:06

Калораж бы вам поднять, тогда и зажоров не будет. )

Дима 11.09.2020 16:10

JRo, Да зажоры у меня - только название))) в пределах 2400 по воскресеньям, когда все дома очень вкусно , это скорее даже читмилы, а так мне вполне комфортно на этом каллораже, не голодаю

JRo 11.09.2020 16:47

Дима, ой, ну не знаю, не знаю. Мне бывает голодно на таком же калораже. Это если не учитывать то, что я женщина и вес меньше вашего на 30 с хвостиком кг с отсутствующей активностью.