Дневник питания за 17.08.2020

Стараюсь пробить поддержку на уровне 110,8 кило, ел сегодня не много после выходных. Сегодня с утра вес был 112.2 посмотрим что завтра весы покажут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт EPICA	130	156	7.5	6.5	25.9
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	630	191	8	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла маринованная, консервированная	93	60.5	0.7	0.1	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
куриный супчик	250	170.7	16	6.3	12.5
Итого	383	311	19	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	150	157.6	7.5	9.2	11
Салат из авокадо	250	203	2.8	17	8.3
Итого	400	360	10	26	19
Итого за день	3613	863	38	42	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 18.08.2020 00:48

Сложно это. Я пытался. Вес скакал. Ушел на дефицит.

Дима 18.08.2020 00:51

Сергей Иванов, а я ещё 7км быстрым шагом отмахал и подтягивался, как то должно помочь

Сергей Иванов 18.08.2020 00:52

Дима, вы ищете калорийность поддержания? Или я не так понял? Может вы плато пытаетесь пробить?

Дима 18.08.2020 00:55

Сергей Иванов, да, плато пытаюсь пробить уже не первую неделю

Сергей Иванов 18.08.2020 00:57

Дима, голодом не пробьете. Меньше основного есть-загонять организм в режим войны. Начнет запасать и с огурцов. Убъете метаболизм. Потеряете мышцы. Основной обмен-ваш минимум! Качайте рацион. Сегодня основной, завтра-«максимум-200ккал». Послезавтра-стандартный дефицит. И тд. Не давайте организму стабильности. И все пойдет.

Дима 18.08.2020 01:00

Сергей Иванов, не очень понял что такое основной а затра максимум и стандартный дефицит?

Сергей Иванов 18.08.2020 01:01

Дима, основной обмен-левая цифра на верхней шкале. У вас она 2200. Максимум-калорийность поддержания. Стандартный дефицит-это когда у вас в энергозатратах стоит -600. Так понятнее?

Сергей Иванов 18.08.2020 01:11

Дима, короче, поешьте с чередованиями 2200, 2800, 2400, 2600, 2000, 2200 и тд. Если вес не начнет через дней 7-10 уходить-уменьшайте все цифры на 200. Если снова не начнет-еще на 200. Вам надо выяснить реальные цифры, соответствующие вашим потребностям.

Дима 18.08.2020 01:22

Да что Вы ! Если я съем больше 2000 (как в выходные) у меня на весах сразу +1.5-2 кг на след день! Я попробую ограничить кллораж насколько возможно+хотьба+небольшой тренинг - если не сработает попробую другую схему , вообщем буду выкладывать свои дневники-самому интересно, а голод я как то довольно спокойно переношу, пока во всяком случае

Сергей Иванов 18.08.2020 01:33

Дима, значит у вас стоят неправильные настройки. Изучите заново все по МЗР. И настройте всё правильно. К чему приведет голод, я вам уже написал. От голода вы теряете мышцы . А набираете потом жир.

Дима 18.08.2020 07:09

Сергей Иванов, С утра сегодня вес 110,4 !!! Значит в выходные набрал воду и она ушла!