Дневник питания за 24.07.2020

Жары нет и вода не нужна, зато очень хорошо идут овощи. В свежую нашинкованню капусту добавила гавайскую смесь (замороженные овощи). Получилось прикольно и вкусно, а главное сытно и как видно полезно. И вообще в капусту можно добавлять (или ее ) куда угодно, и заправка может быть разной. Но я без масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный творогом	1	177.3	17.9	6.9	11.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	305	185	18	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Горошек зелёный, замороженный	10	7.7	0.5	0	0.9
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	10	3.3	0.2	0	0.5
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Морковь, вареная, без соли	10	3.5	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	700	331	27	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	450	300	10	26	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Итого	510	220	25	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	410	133	24	2	4
Итого за день	2775	1170	106	51	66