Дневник питания за 15.07.2020

минус 1 кг, может так держать- поменьше углеводов на ночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	173	23	7	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рябина черноплодная	100	55	1.5	0.2	10.9
Итого	500	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные	50	198.5	14.5	15.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	900	490	21	22	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	297	13	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	178	27	4	6
Итого за день	3670	1194	88	58	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля 15.07.2020 08:23

если вы питаетесь согласно нормам кбжу то разницы нет, из-за того что вы вечером углеводы поедите С улыбкой

вечером они такие же как и утром С улыбкой

если только особенная реакция организма у вас будет, например трудно заснуть на полный желудок.

Крылова Елена 15.07.2020 09:11

Эля, я на голодный не усну, обычно морковку перед сном да съем. Просто говорят, что завтрак должен быть плотным, а у меня напротив- аппетит приходит в течении дня и вечером я могу много чего съесть

Эля 15.07.2020 09:14

Крылова Елена, но если вписываетесь в кбжу можно и вечером. Я наоборот без завтрака не могу, а от ужина могу отказаться если не голодна. Все очень индивидуально.

Ирина 15.07.2020 09:28

Крылова Елена, нужно смотреть по своему организму. У меня многие годы было заблуждение, что ужинать надо до 18, а после прихода на МЗР этот миф развеялся С улыбкой

ужинаю иногда и в 20.30. угли на ужин в виде салата на похудении не отразятся точно С улыбкой

Крылова Елена 15.07.2020 10:04

Ирина Рекс, я более 20 лет отработала по графику: день,ночь,отсыпной,выходной. Всегда часов в 3.00 ночи кушали "ужин" типа гречка с котлеткой. И вес держался ровно 74, а вот на 5ти дневке сказываются выходные- лежа на диване, едим не по часам.

Ирина 15.07.2020 12:41

Крылова Елена, выходные - испытание для многих С улыбкой

в том числе и для меня. Для себя нашла вариант: плотно завтракаю, никаких перекусив, обед, а калории, которые остались, переношу на ужин, т.к. на выходных он полон всяких вкусностей С улыбкой

по времени все приемы сдвинуты примерно на час, т.к. встаю позже

Нина 15.07.2020 12:46

Снова мало еды(

Крылова Елена 15.07.2020 12:55

Нина, а калораж в пору, если увеличивать, все вырастет

Крылова Елена 15.07.2020 12:58

Ирина Рекс, живу с котом, в выходные встаю как обычно, а вот ем -нет. Если на буднях у меня четко прописано, что есть, то в выходные мозг зашкаливает. Хочу все и сразу!

Ирина 15.07.2020 16:21

Крылова Елена, значит, для начала нужно начать с точного планирования рациона на выходных и следования ему. Дисциплина наше все С улыбкой

Крылова Елена 16.07.2020 07:15

Ирина Рекс, Я думаю я безвольная. Часто холодильник специально пуст, есть только нужное. Это МЫ едим на неделе. И даже при всем при этом, не выходя из дама, я умудряюсь "обожраться", набрать сверх меры калораж. В итоге, все что за неделю сбросила, с радостью вернулось в выходные.

Ирина 16.07.2020 09:11

Крылова Елена, у меня несколько лет назад была такая же история: в течении недели сбрасываю, а потом на выходных отрываюсь. Сейчас так бывает уже реже, наверное, просто привыкла, что могу есть нормально: не голодать в течении недели и не объедаться на выходных

Крылова Елена 16.07.2020 09:35

Ирина Рекс, у меня строго по времени потребление пищи: 9.00 завтрак, 12,30 обед, 17,30 ужин, 20,00 перекус - это на неделе и это привычка (если время застало на улице-есть буду на улице), а вот в выходные это время уже растягивается: завтрак 8-9, обед 11-13, ужин 17-19 и это не или-или, а во время. Обычно на завтрак уходит 15-20 мин, а здесь час! Даже пустой холодильник не останавливает.

ВХ 16.07.2020 09:38

Крылова Елена, холодильник как раз лучше пусть будет забит - мясом, рыбой и овощами. Потому что иначе вы будете отъедаться сухим - крупами и печеньем.

Крылова Елена 16.07.2020 11:03

ВХ, так и происходит, а еще есть варенье, и блины можно на воде сделать. Вообще, когда хочется чего-то очень вкусненького, мой организм включает такую ретивую находчивость, до чего я сама и не додумалась бы. Про алкоголь совсем молчу.

Нина 22.07.2020 17:37

Крылова Елена, потому что еды мало! Поэтому заливает! Тут надо активность повышать и калории! Разгон в помощь) можно ходить по 10-15км в день и есть на 2000 а так же можно и худеть на 1700!