Дневник питания за 06.07.2020

Может для потери веса надо и есть по тому же принципу

Может от того что недоедаете до минимума. У вас коридор - 1383 - 1471. А недоесть в долгосрочной перспективе тоже очень плохо. Может вес стоять.

а сколько в таком режиме не уходит вес?

Может орагнизм ушел в режим сбережения, так как, судя по расходу, приход маленький....

Возможно, но не получается.  У меня всегда количество и ккалории одинаковы.

за три месяца минус 8 кг и все.

Крылова Елена, а 8 кэгэ - это не потеря веса? 

Крылова Елена, Вот вам странным не кажется? Вес то вы набрали как-то? Если бы всегда ели как показываете сейчас, то никогда не было бы у вас лишнего веса.

Елена Матвеева, тарелка должна содержать 400-450 г всей еды. Да я больше и не съем

Елена,  в 2014 бросила курить (стаж 33 года) за полгода плюс 10 кг, в 2016 закончилась мена пауза - итог +10 кг. А весила 70 кг.

Ольга Прокопенко,  потеря, но хочется вернуться к своим 70 кг, а не могу

но можно же жиров чуть-чуть добавить к овощам? или орешков и семечек) я так добиваю калораж)  а без жиров - могу сказать, что я тоже так сидела полгода-месяцев 8, жиров было до 50 г, оооочень сильно испортила себе гормаональный фон, хотя, меня все и предупреждали об этом. Но не веришь, пока сам не наткнешься)))))так что это нормально)))

Крылова Елена, у моей мамы такой же скачок по тем же причинам)

это сало надо кушать?

Крылова Елена, успеете)))), 8 кг за три месяца хороший результат))). Я бы жиров добавила, углей убавила и питалась бы в пределах рекомендованной нормы, но при условии, что отработала заявленную активность. Вы какую активность в настройках себе выставили и как её реализуете?

Крылова Елена, куриные бёдра, не только грудку, яйца, молочку нормальной жирности, добавлять масло в салаты и к другим овощам

Крылова Елена, можно и сала))))

Ольга Прокопенко,  низкая, рабочий день-7000 шагов, в выходные 3000 шагов

Крылова Елена, неправильно, это у вас отсутствующая активность, скорее всего))).

Крылова Елена, значит нужно повышать калорийность за счёт высококалорийных продуктов. Да и жиров у вас очень мало, а они как раз дают больший калораж, чем углеводы.

дома я добавляю масло в салат, а вот на работе даже не солю овощи.

Крылова Елена, ну раз после отвеса, вес встал, то более вероятно,что ушел организм в энергосбережение))на протяжении какого времени  вес стоит? месяц?

Крылова Елена, Ну так вы поправились не от того, что курить бросили, а от того, что есть в этот период стали больше. И гормональные скачки не сами по себе на вес влияют, а повышенный аппетит в этот период. А калории все равно нужно доедать.

Крылова Елена, можно орехи, жирную рыбу, семечки)))не обязательно сало, хотя, и сало можно в меру)

Елена Матвеева, февраль,март,апрель - и встал, уже третий месяц

Ольга Прокопенко,  Сильно активничать нельзя по медицинским показателям

Крылова Елена, Женщинам нельзя есть жиров меньше 50 грамм. И лучше перебрать жиров, чем углеводов. Вам программа адекватные нормы рассчитала. Единственное, как вам Ольга написала, вы себе выставили неверную повседневную активность. Ее подкорректируйте и питайтесь по нормам.

Елена Матвеева, на завтраки чередую горбушу и селедку

Крылова Елена, на работу работу можно взять орешки с семечками

Елена,  но я как-то на потере ккалорий должна худеть, а не получается

Евгения Фролова,  можно попробовать, спасибо

Крылова Елена, а я и не предлагаю активничать, я предлагаю выставить объективную активность в настройках, соответствующую вашей фактической активности, и и питаться по нормам, предлагаемым программой. Скорее всего, программа вам на отсутствующей активности предложит диапазон 1280-1380 ккал, значит, в выходные вы будете есть по нижней границе нормы, а в рабочие дни по верхней. Немного терпения и всё получится. А активность можно добавлять прогулками, совсем не обязательно бегать, прыгать и тягать железо)))). Попробуйте поменять настройки, расскажите, что получилось)))).

Крылова Елена, Много факторов тормозит похудение. Очень тормозит такая сильная нехватка жиров. Если у вас уже прошла менопауза, то это не значит что жиры вам не нужны. Все абсолютно гормоны делаются организмом из жиров.

Елена, согласна с вами. Женскому полу нельзя есть меньше 50. Это красота и здоровье наше) Подумаешь немножко переберется, это не так страшно) а углеводы- вот оно зло))

Малиновое варенье,

Елена, углеводы это же энергия

Крылова Елена, Никто не спорт. Но перебрать углеводов - большее зло, чем перебрать жиров. И, к тому же, я вас не призываю убрать углеводы. Я вам говорю, что есть жиров меньше 50 грамм очень вредно, не физиологично и ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Елена, поняла, начну все с начала

Елена, С недобором жиров абсолютно согласен, а вот с тем что перебор углеводов хуже чем перебор жиров - позвольте не согласится. 1. Причина - погрешность подсчетов: калорийности и энерго затрат. 2. Причина - в обычных условиях жиры идут как вы верно отметили на производство гормонов и только в критической ситуации на энергию.... излишек же всегда отправляется в "депо". Углеводы же - это простая энергия для организма, моментально они в жиры не конвертируются, сегодня вы можете их переборщить, а завтра уменьшить - и максимум получите задержку воды после перебора. Так же они участвуют в работе щитовидной железы, конвертации Т4 в Т3 - самый жиросжигательный гормон в организме, производство инсулина - тоже жиросжигатель,  в синтезе мышечной ткани из аминокислот. Вообще есть такая фраза хорошая "Жиры горят в пламени углеводов"
"Видный советский ученый Федор Васильевич Церевитинов говорил: «Жиры горят в пламени углеводов» - в отсутствии углеводов процессы расщепления жира и извлечения энергии в организме затормаживаются. Для того чтобы жиры окислялись в организме до конечных продуктов, необходимо достаточное поступление углеводов. Если углеводов будет недостаточно, то жиры окисляются до промежуточных продуктов и развивается кетоз, который начинается, если с суточным рационом поступает меньше 100 г углеводов. Кроме того, параллельно может развиться гипогликемия – уменьшение содержания глюкозы в крови. Кетоз и гипогликемия сопровождаются тошнотой, падением кровяного давления; слабостью; усиленным образованием мочевой кислоты, что может спровоцировать обострение подагры.

Целесообразно, чтобы углеводы присутствовали в рационе в виде полисахаридов – углеводов овощей и не очень сладких фруктов.
http://www.alsita.kiev.ua/archives/119
http://www.d-slim.ru/st_zachem_my_edim.html "

https://www.youtube.com/watch?v=Q-lJSHUQVlM

Евгений, Ну так я имею ввиду перебор, которым многие грешат. Жиров например 20 грамм, а углеводов 200. Я же ТС и пишу, что нормы рассчитаны адекватно. Питайтесь по ним. Углеводы очень нужны, их не нужно убирать. Все должно быть в балансе.

Елена, С балансом абсолютно согласен. Но многие пытаются видеть в углеводах зло, режут их - и потом получают проблемы со щитовидкой)) Кстати для щитовидки важны как раз быстрые углеводы.

Жиров например 20 грамм, а углеводов 200.

Прям мой сегодняшний рацион)) пока не добавил подсолнечное масло вспомнив что я его в готовке использовал)))

Евгений, Евгений, а почему для щитовидки важны быстрые углеводы? Для нормальной функционирующей или, если есть гипо- или гипер функция? В каком случае?

Елена, подтверждаю, ка клицо, именно так и испортившее гормональный фон) все проблемы начались после длительного занижения жиров....

Выкиньте кашу и добавьте жиров.

Евгений, Резать углеводы то же нужно с умом. И понимать, что может лучше и не  резать? И так программа все значения урезала для похудения, а мы еще тут стараемся.

Елена Матвеева, В первую очередь при нормально фунционирующей, чтоб не развилась гипо или гипер.  Но и при приеме Л-Тироксина (которым у нас все проблемы со щитовидкой лечат) чтобы Т4 конвертировался в Т3 необходимы углеводы.

Елена Матвеева, Сочувствую вам. Восстановление длительное. Желаю удачи.

Елена, Попробуйте питание 16/8

Дима, какой смысл в этом питании и почему вы предлагаете его Елена,

Дима, А почему вы предлагаете эту систему? У меня то проблем нет. И, открою вам секрет, я второй год на питании 16/8. При этом КБЖУ у меня рассчитанное этим сайтом. Никаких других изменений нет, кроме сдвинутого первого приема пищи. Мне так удобнее питаться в соответствии с ритмом жизни.

Дима, Это у ТС проблема. Вес "встал" и третий месяц дальше не худеет.

Елена, да, теперь просто настолько тянет на все жирное, что ем его и по жирам перебор конкретный. Не знаю, как тут обсуждалось, может, они и горят в пламени углеводов, но у меня углей в общем-то стабильно меньше нормы. Пока по ощущениям, самое оно, кожа хоть не тусклая. А то все говорили - ты худая, но очень плохо и изможденно выглядишь. поэтому надо есть! Но с умом)))

Елена Матвеева, Да уж. Никогда не нужно впадать в крайности. Теперь жиры чуть ли не ложками нужно. Видимо, таково восстановление. Главное, что бы восстановилось все. А углеводы  меньше нормы - то же что бы было не критично. А то можно других проблем кучу заработать.

Крылова Елена,

Елена,  читаю чужие дневники и уже поменяла свой ужин, а обед даже не знаю начинать ли

а кто нибудь пробовал морковку на ночь? к чему это приводит

Крылова Елена, Если вы вписываетесь в свои КБЖУ - ни к чему это не приводит. Только к сытости вашей.

Крылова Елена, просто берите ту же курицу, но другие части. Кожу все-же лучше выкинуть, но мясо-то само более жирное. В салат чуть больше масла растительного. На завтрак можно и сливочного масла съесть. До 20 грамм. И будет у вас чудесный рацион.

вот-вот, а кто-то в тайне надеется на похудение... а секрет только в калораже...

Елена Матвеева, Я отметила, что в своих дневниках и воду прописывают и от этого получается кг больше ккал

Вы не можете правильно оценить калорийность своей пищи, если используете в дневнике такие блюда, состав которых неизвестен даже разработчикам сайта. Попробуйте создать свои рецепты на перловую кашу, салат и все блюда, которые готовите сами. Не обманывайте себя, ведь калорийность и БЖУ могут сильно отличаться.

Елена Матвеева, У меня все-таки есть пару плюсов от такого питания. Я НАМНОГО меньше стала хотеть есть. Я стала очень чувствовать насыщение. Чего давно уже не было при обычной системе питания. И я могу ответственно сказать, что мои последние 5-6 килограмм до желаемого веса, которые не уходили упорно до этого два года улетели со свистом в прошлом году за три месяца лета. Ничего другого не делала. Ела только по рекомендациям сайта и до ИГ и в период ИГ. И мне так питаться очень комфортно. Хотя я всегда с удовольствием завтракала утром после пробуждения. И голод с утра испытывала. Предположить не могла, что настолько мне подойдет такая система. С легкостью не ем до 12 дня. Для меня это оказалось не проблема. И особо перекосов в здоровье никогда не было, но  как стала сдвигать завтрак, так стала в разы лучше себя чувствовать.

а я вот сидела на ИГ только вечером не ела, наверное, месяца 4 была без ужинов. Но могку сказать, что голод чувствовала периодически, если не получалось заснуть до 10. Потом голод всю ночь мучил))). Каких-то плюсов не заметила, просто что в какой-то период перестала хотела ужинать вообще и стул нормализовался очень сильно - все по часам стало)))не могу сказать, что меньше стала есть или чувствовала насыщение как-то острее...

Если вы не худеете на дефиците калоража значит либо не верно считаете калории и учитываете активность (если нет заболеваний гормональных - диабет, инсулинорезистентность, заболевания щитовидной железы). По вашему дневнику - смущают ровные цифры - вы пользуетесь кухонными весами или на глаз записываете? Куриное филе вы внесли в дневник в сыром или готовом виде? И в составе перловой каши 1-270 вероятно учтены масло и сахар, как и в салате 1-62 неизвестно какие продукты. Такими рецептами типа "1-270" лучше не пользоваться, неизвестнто что в них учтено, создавайте свои, тогда и картина вашего рациона будет максимально точной