timmur25
30.06.2012 07:52
Дневник питания и тренировок за 30.06.2012
Не хватает углеводов, а жиры опять зашкаливают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
51
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Рис припущенный |
87
|
142.3 | 5 | 5.3 | 19.9 |
| Курица, мякоть без кожи |
30
|
72.3 | 5.5 | 5.5 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| халва |
20
|
98.2 | 2.1 | 6 | 8.8 |
| Итого | 193 | 325.5 | 13.1 | 17 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
150
|
129 | 2.6 | 0.2 | 27 |
| Свинина, тушенная с капустой |
170
|
218.5 | 6.8 | 19.9 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маринованная свекла |
40
|
16.6 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 494.8 | 18.1 | 30.4 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Печень индейки |
20
|
55.2 | 3.9 | 4.4 | 0 |
| Форель |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Лещ вяленый |
100
|
221 | 42 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
40
|
34.4 | 0.7 | 0 | 7.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 630 | 507.2 | 56 | 12.6 | 40.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 300 | 42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Итого за день | 1868 | 1369.5 | 89.7 | 60.3 | 114.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
