Дневник питания и тренировок за 04.11.2013

Тоже хороший день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	90	187.2	7.2	1.4	36.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	532	321.2	8.4	2.3	66.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
чернослив в глазури	12	38.4	0.4	1.9	7.4
Перец венгерский	70	20.3	0.6	0.3	4
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, голень	100	161	18.1	9.2	0.1
Перловая крупа, приготовленная	50	61.5	1.1	0.2	12.2
Картофель отварной с солью	40	34.4	0.7	0	7.2
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Окорок тамбовский вареный	35	100.8	5	9	0
Итого	714	544.6	28.3	24.5	51.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	7	37.3	0.5	2.2	4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
роллы Филадельфия	150	213	14.6	10.1	16.2
Итого	512	424.9	16.2	15.7	52.2
Итого за день	1758	1290.6	52.1	43.4	172.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

timmur25 11.11.2013 10:02

Люблю перловый суп

Анастасия 11.11.2013 10:12

А вам не пора заканчивать с похуделками? У вас ИМТ уже ниже 18?

timmur25 11.11.2013 10:14

Так я уже и не худею, а поддерживаю.

Анастасия 11.11.2013 10:17

Ну а для поддержки не мала калорийность?

timmur25 11.11.2013 11:17

Для меня нормальная, если я начинаю есть больше, начинаю набирать вес.

Кротик 11.11.2013 12:36

Хотелось бы спросить совета у старожилов , по поводу БАЗОВОЙ калорийности... У меня МЗР выдает 1773 ккал, но я не могу поднять даже до 1500, сразу вес растет!!! У меня средняя за 198 дней 1257 ккал, энергозатраты превышают на 629, я худела по 1,5 кг в месяц, вполне комфортно. Но как разогнать обмен веществ до базовой калорийности, может быть дело в возрасте (47 лет),и уже это невозможно. Но я читаю сообщения и многие молодые девочки пишут, что держат калорийность не ниже 1200... Мне кажется, это неправильно при весе 60 кг -1773 ккал....

11.11.2013 12:58

Онищенко писал, что наши нормы рассчитаны на холодный климат. Для большинства горожан это не имеет смысла, т.к. проводим на холоде мы очень мало времени. Попробуйте для себя рассчитать и американские нормы,

А вообще у всех разный организм, и если вы экспериментально определили, что у вас энергозатраты до 1500, наверное, так и есть...

Кротик 11.11.2013 13:33

Спасибо за ссылку, но не работает, попробую попозже...
Рассчитывала здесь:http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html:
Уровень основного обмена веществ: 1269.66 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1967.97 ккал.

11.11.2013 14:08

странно, у меня сейчас работает.

А вы по вашей ссылке активность брали "умеренную"? Возможно, для вас, как тренированного человека, ваша активность в привычном стиле не отнимает много калорий, и соответствует "небольшой"?

Кротик 11.11.2013 14:23

Что-то не так делаю: 47 лет, женский, отсутствие беременности и кормления, 170 см. 60 кг, активный низкий. У меня вообще пишет 0 калорий(((

Ирина 11.11.2013 14:39

Там галочками надо отметить что вывести : Daily Calorie Needs - отметьте

Ольга 11.11.2013 15:37

Ничего себе, по американским нормам мне для поддержания нынешнего веса положено 2017 ккал, а МЗР дает 1779. Или я куда-то не туда нажала, но возраст, рост и вес, низкая двигательная активность, вроде ошибиться невозможно. В принципе, это чисто для интереса, но там действительно выше калорийность рассчитывается, чем здесь?

Кротик 11.11.2013 15:37

Естественно ставлю галочку )))....

Ирина 11.11.2013 15:41

У меня почти одинаково что там, что в МЗР.

Кротик 11.11.2013 15:45

Я уже перевела сантиметры в дюймы и кг в футы...Все равно советует 0 ккал)))) Вообщем вообще есть не надо)))

11.11.2013 15:46

по-любому, главный критерий истины - эксперимент. Если у вас получается некая цифра, которая дает вам правильную скорость похудения (или требуемый стабильный вес), эта цифра вам и нужна.

Ольга 11.11.2013 15:46

Если ставить не низкую активность, а Sedentary (это основной обмен?), то так же.

Ольга 11.11.2013 15:48

Ох, но только не делайте так С улыбкой

Ирина 11.11.2013 15:49

11.11.2013 16:44

Нет, Sedentary - это, скорее, домохозяйка или программист:

Activity Levels

Sedentary: Daily activities such as housework or gardening

Low Active: 30 minutes of moderate activity such as walking at 4 mph

Active: 60 minutes of moderate activity such as walking/jogging at 3-4 mph, or 30 minutes vigorous activity such as jogging at 5.5 mph

Very Active: 45-60 minutes of vigorous activity