Дневник питания и тренировок за 15.03.2013

Между прочим, один из самых удачных, в плане количества нутриентов, моих дневников.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью	54	42.1	3.8	0.4	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Тушеный минтай	90	72.8	9	3.2	1.3
Картофель	142	109.3	2.8	0.6	23.1
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	545	412.9	23.2	20.2	36.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Брокколи	70	23.8	2	0.3	4.6
Итого	373	272.1	17.2	5.7	39.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	36	180	2.9	10.9	17.4
Итого	36	180	2.9	10.9	17.4
Итого за день	2071	1313.4	57.2	50.6	158.7