timmur25
16.01.2013 18:50
Дневник питания и тренировок за 16.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ягодный сочень с вишней |
60
|
220.2 | 3.1 | 7.7 | 34.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 220.2 | 3.1 | 7.7 | 34.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица филе |
100
|
107.7 | 21.3 | 2.5 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Лук порей |
14
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец венгерский |
36
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Кукуруза, консервы |
32
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Авокадо |
8
|
12.8 | 0.2 | 1.2 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
42
|
53.8 | 8 | 2.3 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
18
|
90 | 1.4 | 5.5 | 8.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 830 | 611.7 | 42.4 | 18.9 | 69.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| багет |
20
|
53.4 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 376.9 | 8 | 10 | 62.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 185 | 156.1 | 3.4 | 0.7 | 34 |
| Итого за день | 2036 | 1357.4 | 56.7 | 37.5 | 198.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
