Дневник питания за 04.07.2020

Всем добрый вечер.Сегодня у меня прям праздник.На выходных можно кушать рыбку. Осталась еще неделька поста и буду переходить на нормальное полноценное питание, а то от овощей уже подташнивает. Нашла интересный рецепт мюслевых батончиков и сразу сделала. Классная вещь для перекуса и полезная. Чувствую себя сегодня хорошо. Даже несмотря на 40 градусную жару.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь соленая с маслом и луком и уксусом.	50	91.2	5.4	7.2	0.9
Картофель отварной молодой с раст. маслом	115	323.2	1.7	29.1	13.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1495	489	10	36	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний коктейль	250	15.8	0.8	0	2.8
Мюслевые батончики	42	93.5	2.3	3.3	13.3
Итого	292	109	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	215	132.4	8.2	6.2	11.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	158	22.1	1.3	0.2	4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	119	73.8	2.4	0.5	14.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	4.2	0.8	20.4
Хек (Жарка)	153	102.6	20.6	2.3	0
Пиво, светлое	230	66.7	0.6	0	3.8
Итого	1529	506	37	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Мюслевые батончики	50	111.3	2.8	4	15.9
Итого	116	118	3	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Мюслевые батончики	50	111.3	2.8	4	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	750	112	2	4	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль вечерний	352	35.2	1.4	0.4	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	602	35	1	0	5
Итого за день	4784	1371	58	58	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zlata 04.07.2020 20:40

Рецептик батончика покажете ? С улыбкой

Марина 04.07.2020 20:54

Zlata, два очищенных банана примерно 200 гр.,100 гр.фиников без косточек,очищенные семечки подсолнечника 50 гр.,ядра абрикосовых косточек 20 гр(можно заменить орешками),овсяные хлопья 50 гр.,сок половины лимона. Семечки и орешки средне порубить,финики порезать кусочками, банан помять вилкой,добавить хлопья и сок лимона. Хорошо перемешать и выложить в смазанную форму,толщиной 1-2 см. Запечь в духовке при 180 градусах минут 30-40. Разрезать на порции когда остынет.