Блог Марина

Марина

09.07.2020 20:59

Дневник питания за 09.07.2020

Всем привет.Похолодало слегка.Вода не лезет, есть хочется.Сегодня не удержалась перебрала углеводы. Ну ничего все исправлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний коктейль	350	22.1	1.1	0	3.9
Каша овсяная без соли	180	183.8	6.5	3.2	32.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	780	227	9	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Суп грибной с вермишелью.	400	127.6	2.8	6.8	13.6
Итого	650	228	6	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкий салат со свеклой и морковью	150	128	3.6	6.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Итого	187	201	6	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	70	237.3	7.5	0.8	49.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Итого	75	244	8	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Шампиньоны жареные с луком	110	175.7	6.4	15.2	3.2
Легкий салат со свеклой и морковью	150	128	3.6	6.3	12.3
Оладьи кабачковые	30	70.2	1	5.3	5.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Итого	395	579	18	28	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1190	26	1	0	4
Итого за день	3277	1508	50	47	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Марина

08.07.2020 21:05

Дневник питания за 08.07.2020

Всем привет. День сегодня обычный. За ночь выпила много воды. Вес сегодня плюс 600 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний коктейль	200	12.6	0.6	0	2.2
Каша овсяная без соли	311	317.5	11.2	5.6	55.7
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Огурец грунтовый	255	35.7	2	0.3	6.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	858	457	16	12	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	62	122.8	4.1	0.7	24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	502	318	9	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампинтоны, жареные с луком	160	99.2	5.8	7.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Итого	1265	304	13	8	42
Итого за день	2625	1080	39	27	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

07.07.2020 21:30

Дневник питания за 07.07.2020

Всем добрый вечер.Сегодня у меня день замеров.Пошли первые сдвиги.Особенно порадовал замер по животу минус 5 см.,талия минус 4 см ( это самые проблемные места) .В остальных местах минус 1-2 см. Вес сегодня минус 500 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	230	202.4	2.5	13.6	17.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	68	134.6	4.5	0.8	26.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Утренний коктейль	200	12.6	0.6	0	2.2
Шелковица	500	265	3.5	2	60
Итого	1218	747	14	28	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шелковица	200	106	1.4	0.8	24
Итого	1200	106	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сельдь соленая с маслом и луком и уксусом.	50	91.2	5.4	7.2	0.9
Оладьи кабачковые	70	163.7	2.2	12.5	12
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдь атлантическая, копченая	30	65.1	7.4	3.7	0
Пиво, светлое	700	203	1.7	0	11.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	2150	649	21	24	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	5568	1502	37	53	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Марина

07.07.2020 11:46

Легкий салат со свеклой и морковью

Калорийность - 85.3 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	200 г
Свекла (Запекание)	700 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	200 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	350 г
Подсолнечное масло	50 г
Уксус яблочный	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Постный салат,без соли
Морковь 200 гр
Свекла 700 гр
Лук репчатый 200 гр.
Горошек консервированный 350 гр
Подсолнечное масло 50 гр
Уксус яблочный 20 гр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь и свеклу моем. Заворачиваем в фольге и запекаем в духовке до мягкости.

Шаг 2.

Когда овощи остынут очищаем от кожуры и нарезаем. Морковь кружочками.

Шаг 3.

свеклу крупными кусочками.

Шаг 4.

Лук полукольцами или четвертинками.

Шаг 5.

С консервированного горошка сливаем жидкость.

Шаг 6.

,Добавляем подсолнечное масло и яблочный уксус.

Шаг 7.

Все хорошо перемешиваем и посыпаем зеленью. Салат готов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.3 кКал	5.07%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	81.1 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

34.2%

b-car

38.3%

В1

3.5%

B2

2.4%

Холин

2.7%

B5

3.3%

B6

3.9%

B9

3.5%

B12

~

C

5.6%

D

~

E

13%

H

0.7%

вит.К

10.3%

PP

3.3%

Калий

8.8%

Ca

3.5%

Si

138%

Mg

5.8%

Na

7.7%

P

6.9%

Cl

1.5%

Fe

6.7%

I

2.5%

Co

20.1%

Mn

21.8%

Cu

12.3%

Mo

10.9%

Se

1.6%

F

0.6%

Cr

20.2%

Zn

4.8%

4

Марина

06.07.2020 20:30

Дневник питания за 06.07.2020

Всем привет. Последняя неделя поста дается тяжело. Чувствуется нехватка животных белков. Постоянно хочется есть. Вода не помогает. Поэтому ем фрукты какие под рукой есть. От этого перебор углеводов. Настроение тоже не очень от этого. но я не сдаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний коктейль	192	12.1	0.6	0	2.1
Каша овсяная без соли	273	278.7	9.8	4.9	48.9
Салат из свежей капусты с огурцом	69	20.2	1	0.1	3.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Мюслевые батончики	42	93.5	2.3	3.3	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	873	420	14	8	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Салат постный. без соли	400	359.2	10	17.6	34.4
Кабачки жареные по 1-238	158	139	1.7	9.3	11.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	83	164.3	5.5	1	32.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1841	664	17	28	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	260	119.6	2.1	1.3	21.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Мюслевые батончики	25	55.7	1.4	2	7.9
Итого	1285	175	3	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат постный. без соли	125	112.3	3.1	5.5	10.8
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Шелковица	200	106	1.4	0.8	24
Итого	375	546	12	36	40
Итого за день	4374	1806	48	76	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

05.07.2020 20:14

Дневник питания за 05.07.2020

Вечер добрый всем. Сегодня у меня -700 гр веса. По физическим нагрузкам -834 кк. Ела рыбку,запасалась белками на всю неделю(шутка).Организм начинает настраиваться на нужный лад. Думала в такую жару есть вообще не будет хотеться, но организм требовал еду во время.Воды пью много, даже больше чем надо, а отеков нет.Класс!!! Интересно ,что покажут весы завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Хек (Жарка)	241	161.7	32.4	3.6	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	267	37.4	2.1	0.3	6.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Пиво, светлое	317	91.9	0.8	0	5.2
Килька балтийская горячего копчения	30	48.6	6.4	2.6	0
Итого	2005	510	46	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюслевые батончики	100	222.6	5.5	7.9	31.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	600	222	5	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	100	46	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	237	159	31.9	3.5	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	195	27.3	1.6	0.2	4.9
Сельдь соленая с маслом и луком и уксусом.	28	51.1	3	4.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1510	546	48	9	65
Итого за день	4215	1325	101	25	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Марина

04.07.2020 20:37

Дневник питания за 04.07.2020

Всем добрый вечер.Сегодня у меня прям праздник.На выходных можно кушать рыбку. Осталась еще неделька поста и буду переходить на нормальное полноценное питание, а то от овощей уже подташнивает. Нашла интересный рецепт мюслевых батончиков и сразу сделала. Классная вещь для перекуса и полезная. Чувствую себя сегодня хорошо. Даже несмотря на 40 градусную жару.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь соленая с маслом и луком и уксусом.	50	91.2	5.4	7.2	0.9
Картофель отварной молодой с раст. маслом	115	323.2	1.7	29.1	13.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1495	489	10	36	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний коктейль	250	15.8	0.8	0	2.8
Мюслевые батончики	42	93.5	2.3	3.3	13.3
Итого	292	109	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	215	132.4	8.2	6.2	11.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	158	22.1	1.3	0.2	4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	119	73.8	2.4	0.5	14.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	4.2	0.8	20.4
Хек (Жарка)	153	102.6	20.6	2.3	0
Пиво, светлое	230	66.7	0.6	0	3.8
Итого	1529	506	37	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Мюслевые батончики	50	111.3	2.8	4	15.9
Итого	116	118	3	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Мюслевые батончики	50	111.3	2.8	4	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	750	112	2	4	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль вечерний	352	35.2	1.4	0.4	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	602	35	1	0	5
Итого за день	4784	1371	58	58	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Марина

03.07.2020 19:59

Дневник питания за 03.07.2020

Вот такой у меня сегодня рацион. Еще работать и работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0.6	3	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода1.5 л	350	22.1	1.1	0	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	139	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с огурцом	260	76.2	3.9	0.5	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кабачки жареные по 1-238	12	10.6	0.1	0.7	0.9
Кабачки фаршированные овощами по 1-94	200	260	4.6	21	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Итого	777	447	12	22	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	350	161	2.8	1.8	29.1
Итого	350	161	2	1	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль вечерний	352	33.1	1.4	0.4	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	602	33	1	0	4
Итого за день	2759	780	20	28	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

03.07.2020 12:54

Подкиньте пару советов питания в пост. Сейчас нель...

Подкиньте пару советов питания в пост. Сейчас нельзя мясо и молочку.Рыба только по выходным.

10

Марина

03.07.2020 12:27

Всем привет! Ну вот и я решила присоединиться к зд...

Всем привет! Ну вот и я решила присоединиться к здоровому образу жизни. Одной худеть и менять свой образ жизни как-то тяжеловато. Без поддержки и мудрых советов не обойтись. Очень надеюсь на поддержку.

5

48