Дневник питания за 23.07.2020

Привет, я Марина, тут недавно с 3 июля. Мне 37 лет, Рост у меня 157 см, вес был 55 кг, сейчас колеблется от 53,300 до 53,700. Вегетарианка 15 лет. Молочное ем иногда. Решила немного похудеть до 52 кг, когда в начале июля взвесилась и увидела что я вешу 55 кг. Вначале подумала весы на кривом полу стоят, а может мышечная масса выросла от йоги. Но потом поискав ровный пол поняла, что весы в норме. Так я начала худеть... Занятное занятие всё постоянно взвешивать, муж смеётся с меня :), что у меня всё расписано и лишнее съесть не могу и не хочу, в общем-то. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маковое молоко	300	206.4	5.4	14.7	12.9
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Малина	68	31.3	0.5	0.3	5.6
Ferrasorb (Железо)	1	0	0	0	0
Протеин Paleo Protein	21	65.3	9.3	1.9	2.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1257	368	16	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	250	104	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium Taurate +	1	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	6	2.7	0.2	0	0.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Рагу с нутом	200	176	5.8	10.4	15.2
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Итого	469	585	14	47	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	56	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу 14,8 % с водорослями	90	149.8	13.3	7.9	6.3
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Морские водоросли вакаме, сырые	6	2.7	0.2	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Щавель	28	6.2	0.4	0.1	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	323	292	16	19	13
Итого за день	2959	1406	50	85	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 25.07.2020 12:25

А надо мною брат прикалывался, когда приезжал, на тему взвешивания и записи. У меня тогда для записи был толстый ежедневник красного цвета. Что - говорит - записываешь, сколько съел, потом счет предъявишь. ))))))