Дневник питания и тренировок за 25.07.2022

Сегодня какой- то невероятно длинный и насыщенный день. На 22 калории не уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
Итого	28	115	0	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	48	193	5	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	48	193	5	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ спорт	195	75.9	9	0.8	8
батончик хамбо кокос	20	95.1	1.5	4.8	12.1
Итого	215	170	10	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	164	365.6	12.5	17.9	38.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	174	375	12	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	127	283.1	9.7	13.8	29.8
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	189	473	14	29	37
Итого за день	702	1522	48	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обычная тренировка, даже с ног нагрузку убрала слегка, чтобы не забивались. Немного тошнило в конце, голова в обед кружилась, но это у меня всегда, когда треню и ем мало. Ну вот что я за человек то такой, тренеру ведь не сказала что голова кружится. Специально, чтобы нагрузку не снижал. Все время боюсь недоработать, и еще сезон на носу. Как перестать себя загонять и начать себя любить...

аэробика легкая