Дневник питания и тренировок за 13.01.2022

Итак я тут пропадала. Вернулась после нг с тем же весом. новый год - работала на сцене выезд. За сутки покормили 2 раза лапша, котлетка салат. 16 часов в машине. В сам новый год артистов покормить забыли - выпили воду из под крана обнялись, посмотрели путина на мобильном. Потом командировка в ирутск 4 суток в поезде 4 в гостинице. Ела что придется в основном яблоки и мясо, хотя иногда кормили в кафе, в дороге дошик, куда ж без него. По 4 часа мастерклассов в день, качалку не забывала. В общем особенно отмечать и жрать было некогда. Вчера с поезда слезла - сегодня сразу на работу. Вот приползла в 12 по нашему домой. Пишу тут еду за сегодня. Изо всех сил стараюсь не жрать что попало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	209	227.8	5.4	8.6	32.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	509	230	5	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Ржаные [Лидер Экономии]	44	144.3	4.4	2.1	30.4
Ветчина вареная «Нежная» Рядна	90	117	12.6	7.2	0.9
Конфеты Рафаэлло (1 шт - 10 гр)	3	188.4	2.2	11.6	14.5
Итого	164	449	19	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	200	120	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное в Соевом Соусе Гриль [Бахетле]	120	249.6	30	14.4	0
Protein cookie BombBar	1	108	10	4.2	5.2
Смесь Фруктов и Арахиса Бит [Фруктовая Энергия]	55	253	8.3	14.9	27
Итого	215	610	48	33	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	1838	1413	75	63	136