Дневник питания и тренировок за 23.12.2021

Не знаю что не меня вчера нашло, но чего - то я переела. Ну и ладно. Сегодня буду умничкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	20	82	0	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса докторская Рядна	89	222.5	8.9	17.8	7.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Хлеб ржано-пшеничный	36	75.6	2.4	0.4	15.1
слайсы гречневые	14	47.7	1.6	0.3	9.4
Итого	239	440	20	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Барни с Молочной Начинкой [Медвежонок Барни]	30	112.5	1.9	4.5	16.2
Oreo Choco Brownie	35	165.9	2	6.7	23.5
Печенье бомбар	60	162.6	15	6.3	7.8
Итого	235	453	19	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с ветчиной	166	290.3	28.2	18.8	1.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Итого	421	368	29	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс Гриль [Бахетле]	121	482.8	23	32.7	6.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Зефир	114	371.6	0.9	0.1	91
Итого	385	924	24	33	111
Итого за день	1300	2269	95	92	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не успела полтренировки сделать, был всего час. Очень тяжко со временем сейчас. Так основной жим да разминка.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	4	3	3	3	3	3	39
Вес снаряда	30	30	40	40	47.5	52.5	52.5	52.5	52.5	52.5	1677

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 79 раз

Тоннаж: 2877.5 кг

Константин 23.12.2021 09:50

Это Вы на сегодня запланировали быть умничкой - конфеты, колбаса, печенье, жареная яичница с ветчиной, которая из красного мяса и с жиром и консервантами? Сплошные суперфуды С улыбкой