Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

Волосы стали плохими, сыпятся, кожа головы сухая. Поливитамины пью, но видимо этого мало. Маски и прочее делаю. Может кто посоветует хорошие витамины именно для кожи и волос.

Девочки принесли мне на тренировку, печеньки и прочие мандаринки, но я все равно героически уложилась в калорийность дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	45	182.7	3.7	9.5	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	295	185	4	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Хлебцы Бородинские	21	78.8	2.5	0.6	15.8
Ветчина из Индейки "Каждый день"	76	92.7	9.1	4.6	3.8
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Итого	377	316	22	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Рахат-лукум	15	47.4	0.1	0.1	11.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	260	296	4	6	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Овощи тушеные	115	33.3	2.3	0.2	5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	48	46.5	10.1	0.6	0.2
Итого	183	178	13	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Индейки "Каждый день"	38	46.4	4.6	2.3	1.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
мультивитамины шипучие	1	10	0	0	1.2
Итого	189	120	5	2	15
Итого за день	1304	1097	50	30	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная тренировочка привычная, все легко и приятно. Йэх некогда как следует потянуться. Мечтаю об абонементе в круглосуточный зал, чтобы после трени поздно вечером, можно было часок шпагаты потянуть. А не так как сейчас днем набегами в попыхах. Жду январских акций на абонементы.

Приседания со штангой на плечах